تؤثر قلة النوم على صحتك وجودة حياتك بشكل عام، فالنوم الكافي ضروري لعمل الجسم بشكل صحيح ليلاً.
ينصح البالغون بأن يحصلوا على 7-9 ساعات من النوم لكل ليلة، وتوجد عادات يومية شائعة قد تُضعِف جودة النوم وتدفعك نحو الأرق، بحسب تقارير صحفية.
استخدام الشاشات قبل النوم
يُثبِّط الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون إفراز الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم والاسترخاء، وبالتالي يقلل جودة النوم ويزيد الأرق، خاصة عند الاستخدام قبل النوم.
الإفراط في القيلولة
تؤثر القيلولة المتكررة والطويلة في النوم ليلاً وتقلل من راحة الليل، لذا لا تتجاوز مدة القيلولة أثناء النهار نحو 30 دقيقة لتجنب الأرق.
جدول نوم غير منتظم
يؤثر عدم انتظام مواعيد النوم على جودة النوم بشكل عام، فاحرص على أوقات نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم.
عدم معرفة احتياجاتك من النوم
يحتاج البالغون عادة إلى 7-9 ساعات من النوم، لكن هناك تفاوت فردي في الاحتياجات، فراقب كيفية شعورك عندما تغيّر ساعات نومك لتحديد ما يلزمك.
تناول الطعام قبل النوم بشكل مفرط أو قليل
يتسبب تناول الكثير من الطعام قبل النوم في عسر الهضم والانتفاخ، بينما قد يؤدي نقص الطعام قبل النوم إلى الشعور بالجوع واضطراب النوم، لذا اتبع نظاماً غذائياً صحياً وخفيفاً قبل النوم.
احرص على اتباع نمط نوم ثابت ونظام غذائي صحي وخفيف لتعزيز الاسترخاء والتقليل من الأرق.
