تدخل النساء في مرحلة سن اليأس حين يتوقف المبيضان عن إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية مثل الإستروجين والبروجيستيرون، وهي مرحلة فسيولوجية طبيعية تختلف في توقيتها وشدتها من امرأة لأخرى وترافقها أعراض مزعجة مثل الهبات الساخنة والأرق وتقلب المزاج وضعف التركيز.
وتتجه العناية إلى اقتراحات طبيعية وآمنة يمكن اعتمادها كبدائل مع مراعاة الجرعات وتحت إشراف طبي لتجنب تداخلات مع أدوية أخرى أو أمراض قائمة.
العلاجات الطبيعية والمكملات
يُعد فول الصويا من أبرز المصادر الطبيعية لمركبات فيتوإستروجينات التي تشبه هرمون الإستروجين وتساهم في تخفيف حدة الهبات الساخنة وجفاف الجلد.
أما زهرة الآلام فتوفر تأثيراً مهدئاً وتساعد على النوم، ويمكن إعداد مشروب يجمع دقيق فول الصويا ولب زهرة الآلام مع ملعقة عسل وكوب ماء دافئ مرتين يوميًا للمساعدة في استقرار المزاج والنوم.
يُستخدم زيت اللافندر منذ قرون لعلاج الأرق والقلق؛ يمكن استنشاق بضع قطرات منه أو تدليك المعصمين به مع مزجه بزيت اللوز لتخفيف القلق الليلي وتحسين النوم.
يُصنع شاي أوراق التوت الأسود وهو غني بالفيتوإستروجينات التي توازن الهرمونات وتقلل التعرق الليلي والتقلبات المزاجية. يُغلى كوب ماء وتُضاف إليه ملعقتان من الأوراق المجففة وتترك لخمس دقائق قبل الشرب، ويمكن تكرار ذلك مرتين إلى ثلاث مرات يومياً.
يؤدي جذر الجينسنغ دوراً في تعزيز المزاج والطاقة وتقليل الشعور بالإرهاق، كما يقوى الرغبة الجنسية، لكن لا يُنصح به لمرضى ارتفاع ضغط الدم أو من يتناولون مضادات التجلط؛ يجب استشارة الطبيب قبل الاستخدام.
المريمية (سالفيا) تخفف التعرق الليلي والهبات الساخنة بفضل مركبات الفلافونويد والتربينات التي تنظم إفراز العرق وتوازن الهرمونات. يحضَّر كوب من شاي المريمية بإضافة ملعقة من الأوراق إلى ماء مغلي وتركه عشر دقائق قبل الشرب.
يُعد مزيج الآساي مع الماكا والكاكاو مشروباً غنياً بمضادات الأكسدة والفلافونويدات التي تدعم المزاج والطاقة، فالأساي يساهم في تحسين المزاج والماكا في تعزيز النشاط الجنسي، بينما يحفز الكاكاو إفراز السيروتونين. يفضل تناوله صباحاً لتجنب تأثير المنبه للكافيين قبل النوم.
يحتوي الكوهوش الأسود على مركبات تقوّم التوازن الهرموني وتقلل القلق والتوتر والهبات، وينصح بشرب كوبين يومياً من منقوع أوراقه، مع الحذر من التداخل مع العلاجات الهرمونية أو وجود مشاكل هضمية دون استشارة الطبيب.
يهدئ شاي البابونج الجهاز العصبي ويحسن النوم بفضل مركب الأبيجينين، لذا يُفضل شرب كوب دافئ قبل النوم لزيادة الاسترخاء وتخفيف التوتر وتسهيل النوم.
تُعتبر نبتة سانت جون (عشبة القديس جون) خياراً مفيداً في حالات الاكتئاب الخفيف والمزاج المتقلب المرتبط بالتغيرات الهرمونية، وتحتوي على مركبات مثل الهيبيريسين والهيبروفيرين التي تعزز السيروتونين في المخ، مع الانتباه إلى التداخلات مع مضادات الاكتئاب الكيميائية.
ويمثل النظام الغذائي الداعم عاملاً مهماً إلى جانب الأعشاب؛ يُنصح باتباع نظام غني بالبروتينات النباتية والحبوب الكاملة والخضروات الورقية وتقليل الكافيين والسكريات، فهذه الأطعمة تدعم استقرار سكر الدم وتحسين استجابة الجسم للتغيرات الهرمونية وتخفف من الأعراض.
