تمرّ مرحلة ما بعد سن اليأس كمرحلة فسيولوجية طبيعية تحدث عندما يتوقف المبيضان عن إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية، خاصة الإستروجين والبروجستيرون. وتختلف هذه المرحلة من امرأة لأخرى في توقيتها وشدتها، لكنها غالبًا ما ترافقها أعراض مثل الهبات الساخنة والأرق وتقلب المزاج وضعف التركيز، وتزداد الرغبة في الاعتماد على العلاجات الطبيعية كبدائل آمنة تخفف الأعراض دون اللجوء إلى العلاج الهرموني مباشرة.
فول الصويا وزهرة الآلام
يُعد فول الصويا من أشهر المصادر الطبيعية لمركبات الإيسوفلافونات التي تشبه هرمون الإستروجين، فتساعد في تخفيف الهبات الساخنة وجفاف الجلد. أما زهرة الآلام فتعزز التهدئة وتدعم النوم الهادئ، ويمكن إعداد مشروب يجمع دقيق فول الصويا مع لب زهرة الآلام مع ملعقة عسل وكوب ماء دافئ مرتين يوميًا لتعزيز الاستقرار المزاجي وجودة النوم.
زيت اللافندر العطري
يُستخدم زيت اللافندر منذ قرون لعلاج الأرق والقلق، فيمكن استنشاق بضع قطرات منه أو تدليك المعصمين به مع مزج زيت اللوز لتسهيل الاسترخاء وتقليل القلق الليلي المصاحب لانقطاع الطمث. يحتوي زيت اللافندر على مركبات لينالول وأسيتات الليناليل التي تساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم بشكلٍ طبيعي.
شاي أوراق التوت الأسود
غني بفيتوأستروجينات التي توازن مستويات الهرمونات الأنثوية وتخفف التقلبات المزاجية والتعرق الليلي. يُنصح بغلي ملعقتين صغيرتين من الأوراق المجففة في كوب ماء وتركه خمس دقائق قبل الشرب، ويمكن تناوله مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
الجينسنغ لتحسين المزاج والطاقة
جذر الجينسنغ من الأعشاب المعروفة بدورها في تنشيط الجسم والعقل، وتحسين التركيز وزيادة الطاقة وتقليل الإحساس بالإرهاق، كما يعزز الرغبة الجنسية. إلا أنه ليس مناسبًا لمرضى ارتفاع الضغط أو من يتناولون مضادات التجلط، لذا يُنصح باستشارة الطبيب قبل الاستخدام.
المريمية (سالفيا)
تُعتبر المريمية من الأعشاب التي تساهم في تقليل التعرق الليلي والهبات الساخنة، بسبب مكوناتها التي تنظم إفراز العرق وتدعم توازن الهرمونات. يُحضَّر كوب شاي من أوراقها بنقع ملعقة في ماء مغلي لمدة عشر دقائق قبل الشرب.
عصير الآساي مع الماكا والكاكاو
يجمع هذا المزيج بين مضادات الأكسدة والفلافونويدات التي تدعم المزاج والطاقة البدنية. تساهم الماكا في تعزيز النشاط الجنسي وتحسين المزاج، بينما يحفز الكاكاو إفراز السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة. يُفضل تناوله صباحًا لتجنب تأثير الكافيين على النوم.
شاي الكوهوش الأسود
يحتوي الكوهوش الأسود على مركبات طبيعية توازن الهرمونات وتقلل القلق والتوتر والهبات الساخنة المفاجئة. ينصح بشرب كوبين يوميًا من منقوع أوراقه، مع الحذر من استخدامه مع العلاج الهرموني أو مع أمراض الجهاز الهضمي دون إشراف طبي.
شاي البابونج
البابونج يخفف القلق ويحسن النوم، لاحتوائه على الأبيجينين الذي يهدئ الجهاز العصبي. يفضَّل شرب كوب دافئ قبل النوم لزيادة الاسترخاء وتنظيم النوم، كما يساعد في تقليل التوتر والهبّات غير القوية.
نبتة سانت جون (St. John’s Wort)
تفيد في حالات الاكتئاب الخفيف والمزاج المتقلب الناتج عن اضطرابات هرمونية، وتحتوي مركبات مثل هيبريسين والهيبروفورين التي ترفع مستوى السيروتونين في المخ. يجب تجنب استخدامها مع مضادات الاكتئاب الكيميائية لتفادي التداخل الدوائي.
النظام الغذائي الداعم
إلى جانب الأعشاب، يوصى باتباع نظام غذائي غني بالبروتين النباتي والحبوب الكاملة والخضروات الورقية مع تقليل الكافيين والسكريات. هذه الأطعمة تساعد في استقرار سكر الدم وتحسين استجابة الجسم للتغيرات الهرمونية وتخفف الأعراض.
