بدائل طبيعية لتخفيف أعراض انقطاع الطمث
تختلف الأعراض بين امرأة وأخرى من حيث التوقيت وشدة الهبات والتعرق وتبدلات المزاج.
اعتمد فول الصويا وزهرة الآلام كخيار لتخفيف الهبات الساخنة وجفاف البشرة، فمركبات الإيسوفلافون في فول الصويا تشبه هرمون الإستروجين وتساعد في التخفيف، كما أن زهرة الآلام لها تأثير مهدئ يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين النوم.
استنشق بضع قطرات من زيت اللافندر أو دلك المعصمين به مع زيت اللوز لتهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم، إذ يحتوي الزيت على مركبات لينالول وأسيتات الليناليل التي تساهم في الاسترخاء.
اغلِ شاي أوراق التوت الأسود بغلي ملعقتين صغيرتين من الأوراق المجففة في كوب ماء ثم اتركه لخمس دقائق واشربه مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
استخدم الجينسنغ بحذر وتحت إشراف طبي، فهو يساعد على زيادة الطاقة وتحسين التركيز وتقليل التعب، ولكنه قد لا يكون مناسبًا لمريضي الضغط المرتفع أو من يتناولون أدوية مضادة للتجلط، لذا استشر الطبيب قبل الاستخدام.
اشرب كوبًا من شاي المريمية بإضافة ملعقة من أوراقها إلى ماء مغلي وتركه عشًر دقائق قبل الشرب، فالمريمية تساهم في تنظيم التعرق والتقليل من الهبات.
تناول مزيج الآساي مع الماكا والكاكاو، فهو غني بمضادات الأكسدة والفلافونويدات ويدعم المزاج والطاقة، ويفضل تناوله صباحًا لتجنب تأثير اليقظة قبل النوم.
اشرب كوبين يوميًا من منقوع الكوهوش الأسود، وهو نبات يساعد في توازن الهرمونات وتقليل القلق والتوتر والهبات، لكن احذر استخدامه مع العلاجات الهرمونية أو مشاكل الجهاز الهضمي دون إشراف طبي.
اشرب شاي البابونج قبل النوم لتهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم، فهو يساعد في تقليل التوتر والهبات الخفيفة.
استعن بنبتة سانت جون لتحسين المزاج في حالات الاكتئاب الخفيف الناتج عن اضطرابات الهرمونات، وتجنب استخدامها مع مضادات الاكتئاب الكيميائية لتفادي التداخل الدوائي.
اتبع نظامًا غذائيًا غني بالبروتين النباتي والحبوب الكاملة والخضروات الورقية مع تقليل الكافيين والسكريات، فهذه الأطعمة تساعد في استقرار سكر الدم وتحسن استجابة الجسم للتغيرات الهرمونية.
