بدائل طبيعية لانقطاع الطمث
تُعدّ مرحلة انقطاع الطمث فترة فسيولوجية طبيعية تمر بها المرأة حين تتوقف المبايض عن إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية مثل الإستروجين والبروجيستيرون، وتتنوع الأعراض بين الهبات الساخنة والأرق والتقلبات المزاجية وتراجع التركيز، وفي ظل تزايد الاهتمام بالعلاجات الطبيعية تبحث النساء عن بدائل آمنة تخفف الأعراض دون اللجوء إلى العلاج الهرموني في بعض الحالات.
يساهم فول الصويا وزهرة الآلام في تخفيف الهبات وتحسين النوم؛ ففول الصويا يحتوي مركبات تشبه الإستروجين تعرف بالإيسوفلافونات، ما يساعد في تلطيف الأعراض، وتؤدي زهرة الآلام دوراً مهدئاً يخفف التوتر العصبي ويعزز جودة النوم. يمكن إعداد مشروب يجمع دقيق فول الصويا مع لب زهرة الآلام وقليل من العسل وكوب ماء دافئ مرتين يوميًا، فيسهم ذلك في استقرار المزاج وتخفيف الأعراض الليلية.
استخدم بعض القطرات من زيت اللافندر باستنشاقها أو تدليك المعصمين بها مع مزجها بزيت اللوز لتوفير الاسترخاء وتقليل القلق المصاحب لانقطاع الطمث، فالاينات من مركبات اللينالول والأسيتات الليناليلية تساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم.
يحتوي شاي أوراق التوت الأسود على فيتوإستروجينات تعمل على توازن الهرمونات وتخفيف التعرق الليلي والتقلبات المزاجية، وينصح بغلي ملعقتين صغيرتين من الأوراق المجففة في كوب ماء وتركه خمس دقائق قبل الشرب، ويمكن تناوله مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
يساعد جذر الجينسنغ في تنشيط الجسم وتحسين المزاج والطاقة وتخفيف الإحساس بالإرهاق، كما يعزز الرغبة الجنسية المرتبطة بالتغيرات الهرمونية، لكن لا يُنصح به لمرضى ارتفاع ضغط الدم أو من يتناولون مضادات التجلط، لذا يُفضل استشارة الطبيب قبل الاستخدام.
تخفِّف المريمية التعرق الليلي والهبات الساخنة بفضل مركبات الفلافونويد والتربينات التي تنظم إفراز العرق وتدعم التوازن الهرموني، ويُفضل تحضير كوب من شاي المريمية بمذاقها بإضافة ملعقة من أوراقها إلى ماء مغلي وتركه لعشر دقائق قبل الشرب.
يعزز مزيج الآساي مع الماكا والكاكاو المزاج والطاقة بفضل مضادات الأكسدة والفلافونويدات، وتُعرف الماكا بقدرتها على دعم النشاط الجنسي، بينما يساهم الكاكاو في إفراز السيروتونين، وهو ما يحسن الإحساس بالسعادة، ويفضل تناوله صباحًا لتجنب تأثير منبه الكافيين قبل النوم.
يساعد شاي الكوهوش الأسود على موازنة الهرمونات وتقليل القلق والتوتر والهبات المفاجئة، وينصح بشرب كوبين يوميًا من منقوع أوراقه المجففة مع الحذر من استخدامه مع العلاجات الهرمونية أو في حالات الجهاز الهضمي دون إشراف طبي.
يُهدئ شاي البابونج القلق ويحسن النوم بفضل مركب الأبيجينين، ويُفضل شرب كوب دافئ قبل النوم لزيادة الاسترخاء وتخفيف التوتر العضلي والهبات الخفيفة.
تُساعد نبتة سانت جون في تخفيف الاكتئاب الخفيف وتحسين المزاج الناتج عن تقلبات الهرمونات، لكنها قد تتداخل مع مضادات الاكتئاب الكيميائية لذا يجب تجنب استخدامها دون إشراف طبي وتنسيق مع الطبيب المعالج.
اتبع نظامًا غذائيًا داعمًا يتضمن بروتينًا نباتيًا وحبوبًا كاملة وخضروات ورقية مع تقليل الكافيين والسكريات، فهذه الأطعمة تساهم في استقرار سكر الدم وتحسين استجابة الجسم للتغيرات الهرمونية وتخفف من حِدة الأعراض.
