تواجه النساء خلال مرحلة انقطاع الطمث أعراضاً مزعجة وتبحث عن حلول طبيعية آمنة تقلل الاعتماد على العلاجات الهرمونية.
يُعد فول الصويا من المصادر الطبيعية الغنية بمركبات الإيسوفلافون التي تشبه الإستروجين وتساهم في تخفيف الهبات الساخنة وجفاف البشرة.
تُعتبر زهرة الآلام مهدئة وتساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين النوم، ويمكن تحضير مشروب يجمع بين دقيق فول الصويا ولب زهرة الآلام مع ملعقة من العسل وكوب ماء دافئ مرتين يوميًا للمساعدة في استقرار المزاج وتحسين النوم.
يساعد استنشاق بضع قطرات من زيت اللافندر أو تدليك المعصمين بزيت اللوز في الاسترخاء وتخفيف القلق الليلي المصاحب لانقطاع الطمث.
يسهم شاي أوراق التوت الأسود بغناه بالفيتوأستروجينات في توازن الهرمونات وتخفيف تقلب المزاج والتعرق الليلي، ويُنصح بغلي ملعقتين من الأوراق المجففة في كوب ماء لمدة خمس دقائق وشربه مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
يعزز جذر الجينسنغ المزاج والطاقة ويقلل من الشعور بالإرهاق، كما يدعم الرغبة الجنسية، لكن يجب استشارة الطبيب قبل الاستخدام خاصة لمن لديهم ارتفاع ضغط الدم أو يتناولون مضادات التجلط.
تخفف المريمية التعرق الليلي والهبات الساخنة بفضل مركبات الفلافونويد والتربينات التي تنظم إفراز العرق وتوازن الهرمونات، ويمكن تحضير كوب من شاي المريمية بإضافة ملعقة من أوراقها إلى ماء مغلي وتركه عشر دقائق قبل الشرب.
يوفر مزيج الآساي مع الماكا والكاكاو دفعة قوية من مضادات الأكسدة والفلافونويدات التي تدعم المزاج والطاقة، وتعرف الماكا بقدرتها على تعزيز النشاط الجنسي وتحسين المزاج، بينما يساهم الكاكاو في تعزيز إفراز السيروتونين؛ يُفضل تناوله صباحًا لتجنب تأثير الكافيين قبل النوم.
يحتوي شاي الكوهوش الأسود على مركبات توازن هرمونياً وتقلل القلق والتوتر والهبات الساخنة؛ ويُنصح بشرب كوبين يوميًا من منقوع الأوراق المجففة مع الحذر من استخدامه مع العلاجات الهرمونية أو أمراض الجهاز الهضمي بدون إشراف طبي.
يساعد شاي البابونج في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم بفضل مركب الأبيجينين، ويفضل شرب كوب دافئ قبل النوم لتخفيف التوتر وتنظيم النوم، كما يخفف التوتر العضلي والهبات الخفيفة.
تُعتبر نبتة سانت جون مفيدة في حالات الاكتئاب الخفيف والمزاج المتقلب الناتج عن اضطراب الهرمونات، وتحتوي مركبات مثل هيبريسين وهيبروفورين التي ترفع السيروتونين، وينبغي تجنبها مع مضادات الاكتئاب الكيميائية لتفادي التداخلات.
اتبع نظاماً غذائياً يوازن البروتين النباتي والخضروات الورقية والحبوب الكاملة مع تقليل الكافيين والسكريات، فهذه الأطعمة تدعم استقرار سكر الدم وتخفف من الأعراض.
