تشهد فصول الشتاء تزايدًا في تيبس وآلام المفاصل لدى كثيرين، خاصة كبار السن ومرضى التهاب المفاصل، وتؤثر البرودة على الحركة اليومية وتزيد صعوبة القيام بأبسط الحركات مثل النهوض من السرير والانحناء.
لماذا يزداد تصلب المفاصل في فصل الشتاء؟
تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى انقباض العضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالمفاصل، ما يقلل من مرونتها ويجعل الحركة أكثر صعوبة، وهو ما يسبب الإحساس بالتصلب والألم عند الحركة. كما تضيق الأوعية الدموية في الطقس البارد للحفاظ على حرارة الجسم، ما يقلل تدفق الدم إلى الأطراف والمفاصل ويقل وصول الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لصحة المفاصل، فتصبح المشكلة أشد. ويرتبط الشتاء عادة بتغيرات في الضغط الجوي، ما قد يسبب تمددًا بسيطًا في الأنسجة المحيطة بالمفاصل لدى بعض المرضى فيشعرون بألم واضح.
قلة الحركة في الشتاء تزيد المشكلة سوءًا
يميل كثيرون إلى تقليل النشاط البدني في الشتاء بسبب البرودة، ويفضلون الجلوس لفترات طويلة داخل المنازل، وهذا الخمول يؤثر سلبًا على المفاصل. فالتحرك المنتظم يساعد على الحفاظ على ليونة المفاصل وتحسين توزيع السائل الزلالي داخل المفصل وتقوية العضلات الداعمة للمفاصل. وبقلّة الحركة تضعف العضلات ويزداد التيبس، ما يزيد الألم.
طرق بسيطة لحماية مفاصلك من التصلب في الشتاء
ابدأ يومك بحركات إحماء خفيفة لمدة 5 إلى 8 دقائق مثل تحريك الذراعين في دوائر، وتمديد عضلات الفخذ والورك، والمشي في المكان، فهذه الحركات تنشط الدورة الدموية وتقلل تيبس الصباح. استمر في الحركة يوميًا دون الحاجة إلى تمارين صعبة، فالمشي من 20 إلى 30 دقيقة والسباحة وركوب الدراجة الخفيفة واليوغا جميعها خيارات فعالة، حتى النشاط البسيط يوميًا يحدث فرقًا في صحة المفاصل. استخدم الحرارة لتخفيف الألم عبر حمام ماء دافئ أو كمادات ساخنة لفترات قصيرة، خصوصًا في الصباح أو قبل التمارين. ركز على التغذية المضادة للالتهاب مثل الخضراوات الورقية والتوت وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية كالسلمون، وكذلك إضافات مثل الزنجبيل والكركم للمساعدة في تقليل الالتهاب. ولا تهمل شرب الماء، فشرب 6 إلى 8 أكواب يوميًا يساعد في الحفاظ على رطوبة السائل المفصلي ويقلل من التيبس.
متى يجب زيارة الطبيب؟
استشر الطبيب إذا استمر ألم المفاصل لفترة طويلة، أو ازداد سوءًا مع الطقس البارد، أو بدأ يؤثر على الأداء اليومي، فالتشخيص المبكر يساعد على منع تلف المفاصل وتحديد خطة علاج مناسبة والحفاظ على نشاط الحياة طوال العام.
