يعد الحمل من أهم المراحل في حياة المرأة، وتحتاج فيه المرأة الحامل لعناية خاصة بصحتها الجسدية والنفسية، لأن أي إهمال قد ينعكس بشكل مباشر على صحة الجنين.
التغذية السليمة أساس صحة الحامل
قال الدكتور معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية، إن اتباع نمط حياة صحي منذ اليوم الأول من الحمل يساعد على تقليل المضاعفات وضمان ولادة آمنة. وتشمل التغذية الصحية المتوازنة الإكثار من الخضروات والفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات، وتناول البروتينات الصحية مثل البيض واللحوم والبقوليات ومنتجات الألبان، والاعتماد على نشويات صحية بكميات معتدلة، وشرب كميات كافية من المياه يوميًا للوقاية من الجفاف والإمساك، والتقليل من الوجبات السريعة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
المتابعة الطبية المنتظمة ضرورة لا غنى عنها
وأوضح القيعي أن زيارة طبيب النساء بشكل دوري تساعد في متابعة نمو الجنين والتأكد من سلامته، واكتشاف أي مشكلات صحية في وقت مبكر، وإجراء الفحوصات الدورية مثل تحليل الدم، وقياس ضغط الدم والسكر. وتقلل المتابعة المنتظمة خلال الحمل بشكل كبير من مخاطر المضاعفات وتطمئن الأم على صحتها وصحة الجنين في كل مرحلة.
النشاط البدني الخفيف مفيد للحامل
وشدد القيعي على ضرورة ممارسة الحركة المعتدلة، لما لها من فوائد كبيرة، وأبرزها تحسين الدورة الدموية، تقليل آلام الظهر والتقلصات، وتخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية. ونصح بممارسة المشي أو التمارين المخصصة للحوامل بعد استشارة الطبيب، مع تجنّب أي مجهود زائد.
الراحة والدعم النفسي عنصران أساسيان
أوضح القيعي أن الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة اليومية يساعد على تقليل الإرهاق، والحفاظ على توازن الهرمونات، وتحسين الحالة المزاجية؛ حيث يلعب الدعم النفسي من الزوج والأسرة دورًا كبيرًا في تخفيف القلق والتوتر خلال فترة الحمل.
تجنب العادات الضارة لحماية الجنين
وأكد القيعي أن أغلب الأطباء يحذرون من إتباع بعض العادات الضارة مثل التدخين والكحول والتعرض للمواد الكيميائية أو التلوث قدر الإمكان، وتناول الأدوية فقط بعد استشارة الطبيب. فالتزام هذه العادات يحمي الجنين من تشوهات ومضاعفات خطيرة.
وأختتم القيعي حديثه بأن الحفاظ على صحة الحامل يحتاج وعيًا والتزامًا بأساسيات بسيطة كالأكل الصحي والمتابعة الطبية المنتظمة، والنشاط البدني المناسب، والراحة النفسية، والاهتمام بالنفس هو أفضل هدية ممكنة تقدّمها الأم لطفلها قبل أن يرى الدنيا.
