يتزايد تيبس وآلام المفاصل مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، وتظهر هذه المشكلة بشكل خاص لدى كبار السن ومرضى التهاب المفاصل ومن سبق لهم الإصابة في الركبة أو الظهر أو اليدين، حتى تصبح أبسط الحركات اليومية، مثل النهوض من السرير والانحناء، أمورًا مرهقة ومؤلمة.
لماذا يزداد تصلّب المفاصل في فصل الشتاء
انقباض العضلات وتيبس الأربطة المحيطة بالمفاصل نتيجة البرودة يؤدي إلى تقليل مرونتها ويجعل الحركة أصعب، وهذا يفسر الإحساس بالتصلّب والألم عند الحركة في الصباح أو بعد فترات طويلة من الجلوس.
تقلّص الدورة الدموية في الطقس البارد يحافظ على حرارة الجسم فاحيالاً تضيق الأوعية الدموية، ما يقلل تدفق الدم إلى الأطراف والمفاصل ويقل وصول الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لصحة المفاصل، فتصبح الأعراض أكثر حدة.
يرتبط فصل الشتاء عادة بانخفاض الضغط الجوي، وهذا التغير قد يسبب تمددًا بسيطًا في الأنسجة المحيطة بالمفاصل، وهو التأثير الذي قد يظهر كألم واضح لدى المصابين بالتهاب المفاصل أو الحساسية المزمنة في المفاصل.
قلة الحركة في الشتاء تزيد المشكلة سوءًا
يميل كثيرون إلى تقليل النشاط البدني بسبب البرودة والجلوس الطويل في الداخل، وهذا الخمول يؤثر سلبًا على المفاصل لأن الحركة المنتظمة تساعد على الحفاظ على ليونة المفاصل وتوزيع السائل الزلالي داخل المفصل وتقوية العضلات الداعمة للمفاصل، ومع قلة الحركة تضعف العضلات ويزداد التيبس مما يضاعف الألم.
طرق بسيطة لحماية مفاصلك من التصلب في الشتاء
ابدأ يومك بحركات إحماء خفيفة قبل النهوض من السرير، خصص من 5 إلى 8 دقائق لتمارين بسيطة مثل تحريك الذراعين بحركات دائرية وإطالة عضلات الفخذ والورك والمشي في المكان، فهذه الحركات تنشّط الدورة الدموية وتقلل تيبس الصباح.
استمر في الحركة يوميًا، فالمجهود ليس مطلوبًا بشكل شاق، بل يكفي المشي من 20 إلى 30 دقيقة أو السباحة أو ركوب الدراجة الخفيفة أو ممارسة اليوغا، فحتى النشاط البسيط يوميًا يُحدث فرقًا في صحة المفاصل.
استخدم الحرارة لتخفيف الألم، فالحرارة تساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التشنج، ويمكن الاستفادة منها عبر حمام ماء دافئ أو الكمادات الساخنة، ويفضل استخدامها لفترات قصيرة خاصة في الصباح أو قبل التمارين.
ركّز على التغذية المضادة للالتهاب، فالأطعمة يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في صحة المفاصل، لذا يُنصح بتناول الخضراوات الورقية والتوت وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية مثل السلمون والزنجبيل والكركم، فهذه الأغذية تساعد في تقليل الالتهابات ودعم المفاصل.
لا تُهمل شرب الماء، فبالرغم من قلة الإحساس بالعطش في الشتاء، يبقى الجسم بحاجة إلى الماء، فشرب 6 إلى 8 أكواب يوميًا يساعد في الحفاظ على صحة السائل الموجود داخل المفاصل ويقلل من التيبس.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا استمر ألم المفاصل لفترة طويلة، أو ازداد سوءًا مع الطقس البارد، أو بدأ يؤثر على الأداء اليومي، فلا يجب تجاهله، فالتشخيص المبكر يساعد على منع تلف المفاصل وضع خطة علاج مناسبة والحفاظ على نمط حياة نشط طوال العام.
