تنخفض درجات الحرارة في الشتاء فتصبح آلام المفاصل أكثر شيوعاً وتزداد حدتها لدى الكثير من الناس، خاصة كبار السن ومرضى التهاب المفاصل ومن تعرضوا سابقاً لإصابات في الركبة أو الظهر، حتى أن أبسط الحركات اليومية مثل النهوض من السرير أو الانحناء قد تصبح مرهقة ومؤلمة.
لماذا يزداد تصلّب المفاصل في الشتاء؟
ينقبض الجسم في البرودة، فتضيق العضلات والأوتار حول المفاصل وتقل مرونتها، ما يجعل الحركة أكثر صعوبة ويزيد التيبس والألم.
يقل تدفق الدم إلى الأطراف بسبب تضييق الأوعية الدموية للحفاظ على حرارة الجسم، ما يقلل من وصول الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة للمفاصل، فتزداد حدة الألم.
ينخفض الضغط الجوي في الشتاء أحياناً وتتمدد الأنسجة المحيطة بالمفاصل بشكل بسيط، وهذا قد يسبب ألماً واضحاً لدى المصابين بالتهاب المفاصل أو الحساسية المزمنة في المفاصل.
قلة الحركة في الشتاء تزيد المشكلة سوءاً
يؤدي تقليل النشاط البدني بسبب البرودة إلى ضعف العضلات وتزايد تيبس المفاصل، كما يقل توزيع السائل الزلالي في المحفظة المفصلية وتضعف العضلات الداعمة، فتهبط المرونة وتزداد الآلام.
طرق بسيطة لحماية مفاصلك من التصلّب في الشتاء
ابدأ يومك بحركات إحماء خفيفة قبل النهوض من السرير، مثل تحريك الذراعين في دوائر، وإطالة عضلات الفخذ والورك، والمشي في المكان. هذه الحركات تنشّط الدورة الدموية وتقلّل تيبس الصباح.
استمر في الحركة يومياً بنشاط بسيط كالمشي لمدة 20–30 دقيقة، أو السباحة، أو ركوب الدراجة الخفيفة، أو ممارسة اليوغا. فحتى النشاط اليومي المعتدل يُحدث فرقاً في صحة المفاصل.
استخدم الحرارة لتخفيف الألم، مثل حمام ماء دافئ أو كمادات ساخنة؛ ويفضل استخدام الحرارة لفترات قصيرة خاصة في الصباح أو قبل التمارين.
ركز على التغذية المضادة للالتهاب، مثل الخضراوات الورقية والتوت وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية كالسلمون، فهذه الأطعمة تساهم في تقليل الالتهاب ودعم صحة المفاصل.
لا تهمل شرب الماء؛ فالجسم يحتاج إلى 6–8 أكواب يومياً للحفاظ على صحة السائل الزلالي داخل المفاصل وتقليل التيبس.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا استمر ألم المفاصل لفترة طويلة أو ازداد مع الطقس البارد وتأثيره على أداء الأنشطة اليومية، فاستشارة الطبيب ضرورية. يساعد التشخيص المبكر على منع تلف المفاصل وتحديد خطة علاج مناسبة والحفاظ على نمط حياة نشط طوال العام.
