يُعَد الحمل من أهم المراحل في حياة المرأة، وتحتاج فيه المرأة الحامل إلى عناية خاصة بصحتها الجسدية والنفسية، لأن أي إهمال قد ينعكس مباشرةً على صحة الجنين.
التغذية السليمة أساس صحة الحامل
يؤكد الدكتور معتز القيعي اخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية أن اتباع نمط حياة صحي منذ اليوم الأول من الحمل يساعد في تقليل المضاعفات وضمان ولادة آمنة. وتُعد التغذية الصحية المتوازنة حجر الأساس خلال فترة الحمل، وتشمل الإكثار من الخضروات والفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات، وتناول البروتينات الصحية مثل البيض واللحوم والبقوليات ومنتجات الألبان، والاعتماد على نشويات صحية بكميات معتدلة، وشرب كميات كافية من المياه يوميًا للوقاية من الجفاف والإمساك، مع التقليل من الوجبات السريعة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
المتابعة الطبية المنتظمة ضرورة لا غنى عنها
أشار القيعي إلى أن زيارة طبيب النساء بشكل دوري تساعد في متابعة نمو الجنين والتأكد من سلامته، واكتشاف أي مشكلات صحية في وقت مبكر، وإجراء الفحوصات الدورية مثل تحليل الدم، وقياس ضغط الدم والسكر. وتقلل المتابعة المنتظمة خلال الحمل بشكل كبير من مخاطر المضاعفات وتطمئن الأم على صحتها وصحة الجنين في كل مرحلة.
النشاط البدني الخفيف مفيد للحامل
وشدد القيعي على ضرورة ممارسة الحركة المعتدلة لما لها من فوائد كبيرة، ومن أبرزها تحسين الدورة الدموية، وتقليل آلام الظهر والتقلصات، وتخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية. ونصح بممارسة المشي أو التمارين المخصصة للحوامل بعد استشارة الطبيب، مع تجنب أي مجهود زائد.
الراحة والدعم النفسي عنصران أساسيان
أوضح القيعي أن الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة اليومية يساعد على تقليل الإرهاق، والحفاظ على توازن الهرمونات، وتحسين الحالة المزاجية، وأن الدعم النفسي من الزوج والأسرة يلعب دورًا كبيرًا في تخفيف القلق والتوتر خلال فترة الحمل.
تجنب العادات الضارة لحماية الجنين
أكد القيعي أن تجنب التدخين والكحول وتناول الأدوية بدون استشارة طبية والتعرض للمواد الكيميائية أو التلوث قدر الإمكان يحمي الجنين من التشوهات أو المضاعفات الخطيرة. وفي ختام الحديث، أشار القيعي إلى أن الحفاظ على صحة الحمل يحتاج وعيًا والتزامًا بأساسيات بسيطة كالأكل الصحي والمتابعة الطبية المنتظمة والنشاط البدني المناسب والراحة النفسية، وأن الاهتمام بالنفس هو أفضل هدية ممكنة للطفل قبل أن يرى الدنيا.
