استعدّ المشاهدون المصريون لمتابعة مباراة مصر أمام جنوب إفريقيا ضمن كأس الأمم الأفريقية 2025، حيث تمتزج الهتافات العائلية مع نقاشات الأصدقاء وتتناغم موائد السناكس مع أجواء الرياضة المسائية.
تؤكّد تقارير صحية أنّ اختيار الوجبات الخفيفة بعناية لا يمنح المتعة فحسب، بل يحافظ أيضًا على نشاط الجسم واستقراره أثناء الساعات الطويلة أمام الشاشة، كما يقي من الخمول عقب الأكل المفرط.
الطاقة دون دهون زائدة
المباريات الطويلة تفتح الشهية، وغالبًا ما تكون الوجبات المصاحبة غنية بالدهون والسكر، لكن خبراء التغذية يؤكدون وجود بدائل توفر نفس المتعة بطابع صحي.
الفشار يعتبر من أبرز هذه الخيارات، فهو من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ويساهم في الإحساس بالشبع دون سعرات مرتفعة، وعند تحضيره بالهواء الساخن بدل الزبدة يصبح وجبة مثالية لمشاهدة المباراة دون ذنب غذائي.
البروتين سر الثبات والنشاط
يُفضّل إدخال مكوّنات تحتوي على البروتين الخفيف مثل الدجاج أو الديك الرومي في السناكس، مع لف أوراق الخس بشرائح من الدجاج المشوي مع شرائح الأفوكادو والليمون لتحضير وجبة سريعة غنية بالعناصر المفيدة وقليلة الكربوهيدرات.
أما عشاق المأكولات البحرية، فطبق الروبيان البارد مع صوص الطماطم الحار يمنح جرعة بروتين ممتازة دون دهون إضافية.
خضروات على الطريقة الرياضية
الخضروات الملونة ليست حكرًا على الحميات، بل يمكن أن تكون نجم مائدة المباراة.
قطع الجزر والخيار والفلفل الملون مع صوص الزبادي اليوناني الغني بالبروتين تشكّل بديلًا رائعًا للصلصات الدسمة.
كما يمكن تحضير أسياخ من الطماطم الكرزية مع كرات الجبن والريحان لإضافة ألوان نابضة على المائدة وتوفير مقبلات أنيقة وصحية.
نَكهات دون ذنب
إذا كنت من محبي الوجبات الساخنة، فجرب قطع القرنبيط المشوية بصلصة البافلو الحارة كبديل لأجنحة الدجاج المقلية.
هذه الوصفة النباتية تقلّل من الدهون وتمنح قرمشة ونكهة قوية تشبع الرغبة في الأطعمة المتبلة، كما يمكن استبدال الحلويات بشريحة تفاح مقطّعة ومغطاة بزبدة اللوز والجرانولا لإدخال الألياف والطاقة الطبيعية.
اختيارًا يحافظ على اليقظة
يُفضّل أن تكون وجبات المباراة سهلة التناول وخفيفة على المعدة ومتنوعة بين المالح والحلو.
المكسرات غير المملحة والفواكه المجففة غير المحلاة مصدر ممتاز للطاقة السريعة، خاصة عند مزجها بالشوفان أو الشوكولاتة الداكنة عالية الكاكاو، كما يمكن تحضير رقائق خبز البيتا المشوية مع الحمص كوجبة خفيفة مشبعة وبروتين نباتي.
ترطيب الجسم جزء من الخطة
غالبًا ما يغفل المشاهدون عن الترطيب رغم أنه يساعد في الحفاظ على التركيز والطاقة، لذلك يمكن استبدال المشروبات الغازية بماء منقّى بنكهة شرائح الليمون أو النعناع، أو الشاي المثلج غير المحلى.
بهذا الأسلوب نحافظ على توازن الجسم دون إضافة سكريات تعيق متعة المشاهدة.
للجمهور في المدرجات والمنازل
مع ارتفاع الحماس الكروي هذا المساء، لا تُغفل أن اختيار وجباتك جزء من لياقتك الذهنية أثناء المباراة.
الطعام الصحي لا يعني التنازل عن المذاق، بل هو طريقة ذكية للاستمتاع دون تعب أو شعور بالثقل.
لتكن المباراة فرصة لتجربة سناكس جديدة تجمع بين النكهة والفائدة، والفشار أولها وأشهرها.
