تقترب مواجهة مصر وجنوب إفريقيا في كأس الأمم الأفريقية 2025، وتتناغم الهتافات مع موائد السناكس.
يواكب الحماس جلسات العائلة والمجالس بين الأصدقاء حيث تمتزج الهتافات مع تزيين المائدة بنوعيات من الوجبات الخفيفة، لكن هل يمكن أن تكون ما نأكله أثناء المباراة صحياً ومفيداً في الوقت نفسه؟
تؤكد الإرشادات أن اختيار وجبات خفيفة بعناية يمنح المتعة ويضمن نشاط الجسم خلال الساعات الطويلة أمام الشاشة، كما يساعد في تقليل الشعور بالخمول بعد الأكل الزائد.
الطاقة دون دهون زائدة
تفتح المباريات الطويلة الشهية، وغالباً ما تكون الخيارات مغمورة بالدهون والسكريات، لكن هناك بدائل تتسم بطابع صحي وتمنح نفس الإشباع.
الفشار
الفشار من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ويساعد على الشعور بالشبع بدون سعرات عالية، ومع التحضير بالهواء الساخن بدل الزبدة يصبح وجبة مثالية للمشاهدة بلا ذنب.
البروتين سر الثبات والنشاط
يفضل إدراج مكونات بروتينية خفيفة في السناكس مثل الدجاج أو الديك الرومي.
يمكن لف أوراق الخس بشرائح من الدجاج المشوي مع شرائح الأفوكادو والليمون لتحضير وجبة سريعة غنية بالعناصر المفيدة وقليلة الكربوهيدرات.
أما عشاق المأكولات البحرية، فطبق الروبيان البارد مع صوص الطماطم الحار يمنح بروتيناً ممتازاً دون دهون إضافية.
خضروات على الطريقة الرياضية
الخضروات الملونة ليست حكرًا على الحميات، بل تجعل المائدة أكثر حيوية. قطع الجزر والخيار والفلفل الملون مع صوص الزبادي اليوناني غني بالبروتين كبديل للصلصات الدسمة.
كما يمكن تحضير أسياخ من الطماطم الكرزية مع كرات جبن وريحان كمقبلات أنيقة وصحية تضيف ألوانًا نابضة على المائدة.
نَكهات دون ذنب
إذا كنت من محبي الأطعمة الساخنة، جرب قطع القرنبيط المشوية مع صلصة بافلو الحارة كبديل لأجنحة الدجاج المقلية.
أما الحلويات فاستبدل الشوكولاتة الغنية بالسكر بشرائح التفاح المقطعة مع زبدة اللوز والجرانولا، للحصول على مزيج من الألياف والطاقة الطبيعية.
اختيارات ذكية تُبقيك متيقظًا
احرص على أن تكون وجبات المباراة سهلة التناول وخفيفة على المعدة ومتنوعة بين المالح والحلو.
المكسرات غير المملحة والفواكه المجففة غير المحلاة مصدر ممتاز للطاقة السريعة، خاصة عند مزجها بالشوفان أو الشوكولاتة الداكنة.
يمكن أيضًا تحضير رقائق خبز البيتا المحمصة مع الحمص كوجبة خفيفة مشبعة وبروتين نباتي.
ترطيب الجسم جزء من الخطة
غالبًا ما يهمل المشاهدون شرب الماء أثناء المباراة، لكن الترطيب يساعد في الحفاظ على التركيز والطاقة.
استبدل المشروبات الغازية بماء منكه بقطع الليمون أو النعناع، أو اشرب شايًا مثلجًا غير محلى، للحفاظ على التوازن دون إضافة سكر.
لجمهور المدرجات والمنازل
مع ارتفاع الحماس، اجعل وجباتك جزءاً من لياقتك الذهنية أثناء المباراة. الطعام الصحي لا يعني التنازل عن المذاق، بل هو طريقة للاستمتاع دون تعب أو شعور بالثقل.
فلتكن هذه المباراة فرصة لتجربة سناكس تجمع بين النكهة والفائدة، والفشار أولها وأشهرها.
