روتين صباحي مناسب لمرضى السكري دون تغيير النظام الغذائي
ابدأ بشرب كوب ماء فور الاستيقاظ لتعزيز الدورة الدموية وتنشيط الجسم، وهذا يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتسهيل بدء اليوم.
احرص على التعرض لأشعة الشمس الطبيعية لمدة 10-15 دقيقة في الصباح، فذلك يعيد ضبط الساعة البيولوجية ويحسن حساسية الأنسولين ويعزز استقلاب الجلوكوز خلال اليوم.
ابدأ بنشاط بدني بسيط خلال الصباح مثل المشي 15-30 دقيقة أو ممارسة يوغا خفيفة أو تمارين تمدد، حتى على معدة فارغة، وهذا يحسن امتصاص الجلوكوز ويرفع مستوى الصحة دون الحاجة لتمارين مكثفة.
يُظهر البحث أن التمارين الصباحية متوسطة الشدة تقود إلى انخفاض في مستويات الجلوكوز بعد الأكل وفي الصيام مقارنة بالتمارين المسائية، لذا فالتوقيت مهم.
اعطِ النوم المنتظم أولوية، فالنوم الجيد يحسن حساسية الأنسولين والإيقاع اليومي وبالتالي يخفض مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري، حتى وإن لم يغير الفرد نظامه الغذائي.
راقب مستويات السكر في الدم أثناء الصيام وتغيراتها مع مرور الوقت، لتتمكن من إجراء تعديلات بسيطة لكنها فعالة على الروتين الصباحي.
اختر المشروبات غير المحلاة وتجنب العصائر المحلاة، لأنها تؤثر في مستويات السكر وتساعد في الحفاظ على استقرار الدم.
