عادات تغير جسمك في أي عمر
ابدأ بالمشي يوميًا كأبسط خطوة لتثبيت训练ك البدني، فالمشي من أسهل أنواع الحركة وأكثرها فاعلية في تحسين صحة القلب والدورة الدموية، ويدعم مرونة المفاصل، ويحسن المزاج، ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
اعتمد تمارين رفع الأثقال لمكافحة الشيخوخة مرتين على الأقل أسبوعيًا، فضمور العضلات وانخفاض كثافة العظام من علامات التقدم في العمر، لكن تمارين القوة تعزز الحفاظ على الكتلة العضلية وقوة العظام وحساسية الأنسولين وتحسن التمثيل الغذائي وتوازن الجسم وتقلل من مخاطر الإصابات.
ركز على البروتين في نظامك الغذائي، فتناول وجبتين غنيتين بالبروتين يوميًا يساعد في ترميم العضلات والحفاظ على مستوى صحي من دهون الجسم، كما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتنظيم مستويات السكر في الدم.
زد من استهلاك الطعام المنزلي لأنه يمنحك تحكمًا كاملًا في المكونات وحجم الحصص وطرق الطهي، بينما تناول الطعام في الخارج غالبًا ما يرفع السعرات والسكريات والدهون غير الصحية ويتركك غير متأكد من جودة المكونات، لذا الطهي المنزلي يتيح لك ضبط الوصفات وفق أهدافك الصحية.
حسّن جودة النوم، فالنوم الجيد من أفضل الوسائل لتعزيز صحة الجسم. احرص على النوم لأكثر من سبع ساعات ليلاً والالتزام بجدول نوم واستيقاظ ثابت، فذلك يعزز تجديد العضلات وتنظيم الهرمونات والدفاع المناعي ويمنحك طاقة وصفاء ذهني خلال اليوم.
