عادات تغير جسمك في أي عمر
ابدأ رحلتك نحو جسم رشيق لا يقتصر على فئة عمرية محددة، بل يمكن تحقيقه في أي عمر من خلال تبني عادات صحية مناسبة للجسم والقدرات. يقول فارنيت ياداف، خبير التغذية والرياضة واللياقة البدنية في الهند، إن ممارسة الأنشطة التي تناسبك والالتزام بعادات صحية يمكن أن تحدث تغييرا إيجابيا مهما.
المشي يوميًا
اجعل المشي عادة يومية فهو أبسط أنواع التمرين وأكثرها فاعلية، فهو يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويدعم مرونة المفاصل ويحسن المزاج ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. لا تشترط عدد خطوات محدد في البداية، بل ابدأ بمستواك الحالي ثم زد تدريجيًا.
تمارين رفع الأثقال لمكافحة الشيخوخة
تعتبر تمارين القوة مهمة للحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام وتحسين حساسية الأنسولين، ما يعزز التمثيل الغذائي والتوازن ويقلل مخاطر الإصابات مع التقدم في العمر. يمكن ممارسة التمارين باستخدام أحزمة المقاومة أو الأثقال اليدوية، وهي نشاط قد يغيّر صحة جسمك بشكل جذري.
التركيز على البروتين في النظام الغذائي
يُعد البروتين عنصرًا أساسيًا في كيفية استجابة جسمك للتمارين والضغوط، فاحرص على تناول وجبتين غنيتين بالبروتين يوميًا للمساعدة في ترميم العضلات والحفاظ على نسب الدهون الصحية، كما يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول وتنظيم مستويات سكر الدم.
زيادة استهلاك الطعام المنزلي
يُعتبر تناول الطعام المطبوخ في المنزل وسيلة فعالة للحفاظ على صحة جيدة، إذ يتيح لك التحكم في المكونات والحصص وطرق الطهي، وهو أمر يصعب تحقيقه مع المطاعم أو الأطعمة المعلبة. كما يساعدك ذلك في تقليل السعرات الزائدة والسكريات والدهون غير الصحية مع مرور الوقت.
تحسين جودة النوم
يتأثر النوم كثيرًا بأنماط الحياة الحديثة، لكن النوم الجيد من أفضل وسائل تعزيز الصحة. احرص على النوم لأكثر من سبع ساعات ليلاً مع الالتزام بجدول نوم ثابت، فذلك يعزز تجديد العضلات وتنظيم الهرمونات وتقوية المناعة والوضوح الذهني. يمكن أن يساعد وضع روتين للنوم وتخفيف المنبهات قبل النوم في تعزيز الطاقة خلال النهار.
