عادات تغير جسمك في أي عمر
ابدأ بالمشي يوميًا كأبسط خطوة لتدريبك البدني، فهو يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ومرونة المفاصل ويحسن المزاج وينظم مستويات السكر في الدم، وهو مضاد للشيخوخة يمكن ممارسته وفق مستوى لياقتك ثم يزيد تدريجيًا من المسافة أو الزمن.
مارس تمارين القوة أو رفع الأثقال مرتين على الأقل أسبوعيًا، فهذه التمارين تحافظ على كتلة العضلات وقوة العظام وتحسن حساسية الأنسولين وتسرّع التمثيل الغذائي وتقلل من مخاطر السقوط وتساعد على التوازن، كما يتيح استخدامها بالحبال المقاومة أو الأوزان الحرة تحقيق تغييرات ملحوظة في جسمك مع الوقت.
ركز على البروتين في نظامك الغذائي، فوجود وجبتين غنيتين بالبروتين يوميًا يساعد في ترميم العضلات والحفاظ على نسبة دهون صحيّة، ويعزز الشبع وينظم سكر الدم، كما يسهم في تحقيق أهدافك الصحية دون الإفراط في تناول الطعام.
زد من استهلاك الطعام المنزلي، فإن الطبخ في المنزل يمنحك تحكمًا كاملًا في المكونات وحجم الحصص وطرق الطهي، كما يقلل من الاعتماد على الوجبات خارج المنزل ويحد من السعرات الزائدة والسكريات والدهون غير الصحية.
احرص على تحسين جودة النوم من خلال النوم أكثر من سبع ساعات ليلاً والالتزام بجدول نوم ثابت، فالنوم الجيد يعزز تجديد العضلات وتنظيم الهرمونات وتقوية المناعة ويمنحك صفاءً ذهنيًا وطاقة أفضل خلال النهار.
