عادات صحية لتعزيز الصحة النفسية في 2026
تنصح الدكتورة ديفيا شري كيه آر بتبنّي عادات صحية محددة في 2026 لدعم الصحة النفسية وجعلها جزءاً من روتين الحياة اليومية.
احرص على النوم الكافي ليلاً لأنه مفتاح الصحة النفسية، فقلة النوم تؤثر سلبًا على المزاج والتركيز والذاكرة وتحمّل الضغوط، لذا احرص على النوم سبع إلى تسع ساعات وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
احرص على وضع حدود صحية مع المحيطين بك، فالموافقة المستمرة تستنزف طاقتك وتؤدي إلى الإرهاق في العمل والمنزل، وتعلم قول لا عند الحاجة يحمي مساحتك النفسية ويقلل التوتر.
احرص على تقليل وقت الشاشة ووعيّك أثناء استخدام منصات التواصل الاجتماعي، وضع حدود مثل تحديد وقت الاستخدام وأخذ فترات راحة وتجنب التصفح السلبي، فهذه الحدود تساعدك في إدارة التوتر والتحكم في الوقت والعواطف.
احرص على النشاط البدني بانتظام، فالمشي و/أو اليوغا وأنشطة خفيفة أخرى تحسن المزاج وتفرز الإندورفين وتخفض هرمونات التوتر، كما تساهم في تحسين النوم وبناء الثقة بالنفس والتحكم العاطفي.
مارس تمارين اليقظة الذهنية أو التنفس العميق لبضع دقائق يوميًا، فهذه الممارسة تهدئ الجهاز العصبي وتخفّف القلق من خلال التركيز على التنفس أو فحص الجسم أو الاسترخاء الموجّه.
عبّر عن مشاعرك بصراحة مع شخص تثق به، فالكتمان يسبب إرهاقًا عاطفيًا وتساعد المحادثات الصادقة في تفريغ الضغوط وتحقيق التعافي العاطفي.
ركّز على التقدّم لا على الكمال، فالسعي للكمال يثير النقد الذاتي والإرهاق بينما يدعم التقدم التدريجي والانفتاح على الذات ونمو مستمر.
