لماذا تتراكم دهون البطن بعد سن الثلاثين
يتغير جسمك بعد بلوغ الثلاثين، وتبدأ طريقة معالجة الطعام في الجسم بتغير وتضعف حساسية بعض الهرمونات، وهذا يجعل تراكم الدهون حول البطن أسهل حتى لو بقي باقي الجسم ثابتًا. يؤكد الدكتور سوراب سيثي أن هذه التغيرات حقيقية وليست مجرد شعور، وتؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن مع تقدم العمر.
فقدان العضلات
تقل كتلة العضلات مع التقدم في العمر، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل حتى أثناء الراحة. فبدل الحفاظ على كتلة العضلات قد تفقدها بنحو 3% إلى 8% كل عقدة إذا لم تتخذ إجراءات، وهذا يجعل الجسم يخزّن الطاقة الزائدة كدهون، وغالبًا حول البطن.
انخفاض حساسية الأنسولين
مع التقدم في العمر، تُنخفض حساسية الجسم للأنسولين بنحو 4% إلى 5% كل عقدة زمنية، وهذا يجعل تناول نفس الكربوهيدرات يرفع سكر الدم بشكل أسرع، مما يسهل تراكم الدهون خاصةً في منطقة البطن.
تبدأ الهرمونات بالعمل ضدك
تقل هرمونات مثل هرمون النمو والهرمونات الجنسية (التستوستيرون لدى الرجال والإستروجين لدى النساء)، وربما يرتفع مستوى الكورتيزول مع التوتر، فهذه المجموعة من التغيرات تحفّز الجسم على تخزين الدهون في البطن، وهذا النوع من الدهون الحشوية لا يقتصر أثره على المظهر بل يزيد من مخاطر السكري وأمراض القلب والالتهابات.
ماذا تقول الأبحاث؟
تشير الدراسات إلى أن الجسم يُنشئ المزيد من الخلايا الدهنية مع تقدم العمر، ومع ذلك تزيد منطقة البطن في إنتاج الخلايا الدهنية حتى مع ثبات الوزن، ما يرفع محيط الخصر ويجعل التغيرات في البطن أكثر وضوحًا.
كيفية اكتشاف تباطؤ عملية الأيض
احرص على ملاحظة علامات مثل ازدياد البطن مع ثبات الوزن، وانخفاض الطاقة بعد الظهر، وزيادة الرغبة في الحلويات، والشعور بالانتفاخ بعد تناول الكربوهيدرات، وتظهر غالبًا الدهون في الجزء العلوي من البطن أكثر من بقية المناطق.
نصائح للسيطرة على دهون البطن بعد سن الثلاثين
ابدأ بممارسة تمارين القوة ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، فرفع الأثقال أو تمارين المقاومة يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات ورفع معدل الأيض، ولا تحتاج معدات رياضية معقدة فحتى تمارين وزن الجسم تكفي.
مارس المشي يوميًا، فالمشي يحسن امتصاص الأنسولين ويقلل مخاطر تراكم الدهون في منطقة البطن، ويمكنك البدء بمشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة.
احرص على النوم الجيد، فاحصل على 7-8 ساعات نوم كافية كل ليلة؛ النوم القليل يؤثر سلبًا على هرمونات الجوع ويزيد الرغبة في تناول الطعام، مما يسهل تراكم الدهون حول البطن.
جرب الصيام المتقطع اللطيف بنظام 12:12؛ تناول الطعام خلال فترة 12 ساعة والصيام لمدة 12 ساعة أخرى، فهذا يمنح الأمعاء راحة ويساعد على السيطرة في الشهية وتقليل الالتهاب.
اعتمد عادات بسيطة مدعومة علميًا بدلاً من الحميات القاسية والتمارين الشاقة؛ فهذه العادات أكثر استدامة وأكثر فاعلية للحفاظ على صحة ومظهر البطن.
