تشير التقارير إلى أن الجسم يمر بتغيرات بعد بلوغ سن الثلاثين، فحتى لو بقيت عاداتكِ الغذائية ثابتة، يبدأ الأيض في التغير وتزداد احتمالية تراكم الدهون حول البطن مع التقدم في العمر.
لماذا تتراكم دهون البطن بعد سن الثلاثين؟
يكون بلوغ سن الثلاثين نقطة تحول في الأيض، ويشرح الدكتور سوراب سيثي أن الجسم يبدأ في التعامل مع الغذاء بشكل مختلف حتى إذا بقيت العادات كما هي، وهذا يعني غالبًا المزيد من الدهون في منطقة البطن.
يؤدي فقدان العضلات إلى حرق سعرات حرارية أقل مع التقدم في العمر، فالجسم يفقد كتلة عضلية بنحو 3% إلى 8% كل عقدة إذا لم تُتخذ إجراءات، وتبقي العضلات حارّة للسعرات حتى أثناء الجلوس، لذا انخفاض كتلة العضلات يقلل من استهلاك السعرات اليومية وتخزن الدهون غالبًا في البطن.
تقل حساسية الجسم للإنسولين مع التقدم في العمر بمعدل 4% إلى 5% كل عقدة، وهذا يجعل تناول نفس الغذاء يرفع مستويات السكر في الدم بشكل أسرع، مما يسهل تراكم الدهون خاصة حول البطن.
تبدأ الهرمونات بالعمل ضدك مع انخفاض هرمون النمو والهرمونات الجنسية (التستوستيرون والإستروجين)، وفي الوقت ذاته قد يرتفع مستوى الكورتيزول، وهذا المزيج يحفز الجسم على تخزين الدهون في البطن العميق، وهو النوع الذي يُطلق عليه الدهون الحشوية وتؤثر مخاطره على الصحة لا المظهر فقط.
ماذا تقول الأبحاث؟
تشير الدراسات إلى أن الجسم ينتج المزيد من الخلايا الدهنية مع التقدم في العمر، ومما يزيد الأمر تعقيدًا أنه حتى لو ظل وزنك ثابتًا، فقد يزداد محيط خصرك نتيجة زيادة إنتاج الخلايا الدهنية في منطقة البطن.
كيفية اكتشاف تباطؤ عملية الأيض
راقب علامات مثل كبر البطن بالرغم من ثبات الوزن، وانخفاض الطاقة بعد الظهر، والرغبة الشديدة في الحلويات، والشعور بالانتفاخ بعد تناول الكربوهيدرات، وتَركّز الدهون غالبًا في الجزء العلوي من البطن أكثر من غيره.
نصائح للسيطرة على دهون البطن بعد سن الثلاثين
مارس تمارين القوة ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، فرفع الأثقال أو تمارين المقاومة يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات ويرفع معدل الأيض، ولا تحتاج معدات رياضية متطورة، فتمارين وزن الجسم كافية.
المشي يوميًا يحسّن امتصاص الأنسولين ويفيد في تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن، وينصح بمشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة.
احرص على النوم الجيد بمعدل 7–8 ساعات ليلاً، فالنوم الكافي يؤثر إيجابًا على هرمونات الجوع ويقلل الرغبة في تناول الطعام، ما يساعد في تقليل الدهون حول البطن.
جرّب الصيام المتقطع اللطيف بنظام 12:12، أي تناول الطعام خلال نافذة 12 ساعة والصيام لمدة 12 ساعة، فهذا يمنح الأمعاء راحة ويساعد في ضبط الشهية وتقليل الالتهاب.
