أكدت مراجعة نُشرت عام 2024 في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريرية أن التعامل مع مرض السكري من النوع الثاني أصبح الآن أسهل من أي وقت مضى، ويرجع ذلك إلى التقدم وفهمنا لاستعادة وظائف خلايا بيتا، إذ أن خلل وظائف البنكرياس يسبب المرض، وإذا كان التدخل في الوقت المناسب وموجهاً بدقة حسب تقرير نشره موقع نيوز18.
كما يقدم الدكتور جاجان ديب سينغ، المتخصص في علاج مرض السكر، استراتيجيات مدعومة علميًا يمكنها أن تغيّر وضع مرضى السكري من النوع الثاني للأفضل بحلول عام 2026، وتتضمن هذه الاستراتيجيات الآتي:
1. اعتماد الصيام المتقطع بشكل صحيح
أظهرت بيانات من دراسة منشورة في مجلة JAMA Network Open في 2024 أن بروتوكول الصيام المتقطع بنسبة 5:2 يخفض مستوى السكر التراكمي بمقدار نحو 1.9%، مع أن التوقيت والتطبيق يظلان عاملين أساسيين. يُنصح بالبدء بصيام ليلي لمدة 14 ساعة، مثل العشاء عند الساعة السابعة مساءً وتناول وجبة الإفطار عند الساعة التاسعة صباحًا، ثم زيادة مدة الصيام تدريجيًا إلى 16 ساعة، فالمقصود ليس تجويع المريض بل منح البنكرياس راحة أيضية منتظمة.
2. جعل البروتين أولوية في كل وجبة
يختلف ارتفاع مستوى الجلوكوز بحسب الطعام، فالمكملات البروتينية تقلل من ارتفاع السكري من خلال إبطاء الإفراغ المعوي وتحسين حساسية الأنسولين. ينصح بتناول 25-30 جرامًا من البروتين في كل وجبة، وهو يعادل تقريبًا حجم كف اليد من الدجاج أو السمك أو الجبن، أو بيضتين كاملتين مع العدس.
3. بناء العضلات للتخلص من الجلوكوز
تساهم العضلات الهيكلية في نحو 80% من امتصاص الجلوكوز اعتمادًا على الأنسولين، ولكن تميل تمارين المقاومة إلى أن تكون ناقصة في برامج إدارة السكري، لذا يوصى بممارسة تمارين القرفصاء بوزن الجسم، والضغط على الحائط، ومقاومات باستخدام أشرطة مطاطية، ثلاث مرات أسبوعيًا لتحسين قدرة الجسم على التخلص من الجلوكوز.
4. تحسين جودة النوم
الحرمان من النوم حتى ليلة واحدة يمكن أن يقلل حساسية الأنسولين بنحو 25%، كما أن قلة النوم المزمنة تخلق بيئة هرمونية تعزز مقاومة الأنسولين وترفع الكورتيزول، ما يدفع إلى الرغبة بتناول أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع. يوصى بالسعي إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليلاً مع مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.
5. استهداف فقدان الوزن بشكل فعّال
تشير أبحاث مجلة Postgraduate Medicine (2022) إلى أن فقدان 5% من الوزن يحسن الهضم والتمثيل الغذائي، وأن تجنب مرض السكري عادة ما يتطلب خفض الوزن الكلي بمقدار 10-15%. بالنسبة لشخص يزن 85 كجم، يعادل ذلك فقدان نحو 8.5-12.7 كجم. لا يلزم الالتزام بحميات قاسية؛ يمكن تحقيق عجز يومي مستدام قدره 500 سعر حراري عن طريق الامتناع عن مشروب سكري واحد ووجبة خفيفة مقلية واحدة، ما يترجم إلى فقدان نحو 2 كجم شهريًا. إضافة إلى الاستراتيجيات المذكورة، يصبح تجنب المرض هدفًا واقعيًا خلال اثني عشر شهرًا.
