استراتيجيات مدعومة علميًا لإدارة النوع الثاني من السكري حتى 2026
أكّدت مراجعة نُشرت عام 2024 في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريرية أن التعامل مع مرض السكري من النوع الثاني أصبح أسهل من أي وقت مضى، وذلك بفضل التقدم في فهم استعادة وظائف خلايا بيتا والتدخل المبكر والموجّه بدقة.
اتبع بروتوكول الصيام المتقطع 5:2 بشكل صحيح، فالتوقيت والتطبيق مهمان. ابدأ بصيام ليلي لمدة 14 ساعة مثل العشاء قبل الساعة السابعة مساءً والفطور عند الساعة التاسعة صباحًا، ثم زِد المدة تدريجيًا إلى 16 ساعة. الهدف ليس تجويع الجسم بل منح البنكرياس راحة أيضية منتظمة، وقد يخفض هذا البروتوكول مستوى السكر التراكمي بما يقارب 1.9%.
اجعل البروتين أولوية في كل وجبة. يساعد البروتين في تقليل ارتفاع السكر في الدم مقارنة بتناول الخبز وحده، فاستهدف 25-30 جم من البروتين في كل وجبة مثل جزء من الدجاج أو السمك أو الجبن، أو بيضتين مع العدس.
اعمل على بناء العضلات من خلال تمارين المقاومة ثلاث مرات أسبوعيًا مثل القرفصاء بوزن الجسم، والضغط على الحائط، واستخدام الأربطة المطاطية، فهذه التمارين تعزز قدرة الجسم على التخلص من الجلوكوز وتساهم العضلات في نحو 80% من امتصاص الجلوكوز.
اعن بجودة نومك لتحسين حساسية الأنسولين؛ فالحرمان من النوم يمكن أن يخفض الحساسية نحو 25% ويؤدي إلى زيادة الرغبة في أطعمة عالية المؤشر الجلايسيمي. احرص على سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليلاً مع مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.
استهدف فقدان الوزن بشكل فعال. تشير الأبحاث إلى أن فقدان حوالي 5% من الوزن يحسّن الهضم والتمثيل الغذائي، بينما يتطلب تجنب مرض السكري عادة خفض الوزن الإجمالي بنسبة 10-15%. لشخص يزن 85 كجم، يعني ذلك فقدان نحو 8.5-12.7 كجم. لا تحتاج حميات قاسية؛ يمكن تحقيق عجز يومي مستدام يقارب 500 سعر حراري عبر الامتناع عن مشروبات سكريّة ووجبات مقليّة، ما يحقق فقدان نحو 2 كجم شهريًا. مع تطبيق هذه الاستراتيجيات يصبح تجنب الإصابة بالسكري هدفًا واقعيًا خلال 12 شهرًا.
