استراتيجيات مدعومة علميًا لتغيير وضع مرضى السكر من النوع الثاني نحو الأفضل حتى 2026
تظهر مراجعة منشورة عام 2024 في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريرية أن التعامل مع مرض السكر من النوع الثاني أصبح أسهل مما كان عليه، وذلك بفضل التقدم وفهم استعادة وظائف خلايا بيتا، وأن التدخل المبكر والموجّه يسهم في تحسين الوضع وفق تقرير نشره موقع نيوز18.
تشير الاستراتيجيات المدعومة علميًا حتى عام 2026 إلى ضرورة اتباع نظام صيام متقطع مضبوط، فقد وجدت دراسة منشورة في 2024 أن بروتوكول الصيام 5:2 يخفض مستوى HbA1c بنحو 1.9%، مع أهمية التوقيت وتطبيقه بشكل صحيح. من الأفضل بدء صيام ليلي لمدة 14 ساعة مثل العشاء حتى الساعة 7 مساءً والفطور في الساعة 9 صباحًا، ثم زيادة المدة تدريجيًا إلى 16 ساعة بهدف منح البنكرياس فترة راحة أيضية دون تجويع المريض.
اجعل البروتين أولوية في كل وجبة، إذ يخفف البروتين من ارتفاع سكر الدم عبر إبطاء إفراغ المعدة وتحسين حساسية الأنسولين. استهدف 25-30 جرامًا من البروتين في كل وجبة من مصادر مثل الدجاج أو السمك أو الجبن، مع بيضتين كاملتين مع العدس لضمان توازن الوجبات.
بناء العضلات يسهم في التخلص من الجلوكوز، فالعضلات الهيكلية تمتص نحو 80% من الجلوكوز عبر الأنسولين، وتُعد تمارين المقاومة أداة مهمة غالبًا ما تُهمل في خطط إدارة السكري. مارس تمارين مثل القرفصاء بوزن الجسم، والضغط على الحائط، وتمارين المقاومة باستخدام الأربطة المطاطية ثلاث مرات أسبوعيًا لتحسين قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز.
تحسين جودة النوم له تأثير مباشر على تنظيم مستوى الجلوكوز، فحرمان النوم حتى ليلة واحدة قد يضعف حساسية الأنسولين بنحو 25%، وتؤدي قلة النوم المزمنة إلى بيئة هرمونية تعزز مقاومة الأنسولين وترفع مستويات الكورتيزول، لذلك يجب السعي للحصول على سبع إلى ثمانية ساعات من النوم ليلاً مع مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.
استهداف فقدان الوزن بشكل فعال يساهم في تحسين الهضم ومؤشرات التمثيل الغذائي، وتبين أن فقدان نحو 5% من الوزن يحسن النتائج، وأن تجنب مرض السكر عادة يتطلب خفض الوزن الكلي بنسبة 10-15%. لشخص يزن 85 كجم، يعادل ذلك فقدان نحو 8.5-12.7 كجم. لا تحتاج إلى حميات قاسية؛ يمكن تحقيق عجز يومي مستدام بمقدار 500 سعر حراري عبر الامتناع عن مشروب سكري ووجبة خفيفة مقلية، مما قد يؤدي إلى فقدان نحو 2 كجم شهريًا، ومع تطبيق الاستراتيجيات المذكورة يصبح تجنب المرض هدفًا واقعيًا خلال اثني عشر شهرًا.
