اتباع نظام غذائي متوازن
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا مثل نظام البحر الأبيض المتوسط الغني بالخضروات والأسماك والدهون الصحية، فهذه الخطة تهيئ بيئة هرمونية مناسبة لإنتاج الحيوانات المنوية وتدعم صحتها العامة. كما تحتوي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الخضراوات الورقية والأسماك الغنية بالأوميغا-3 على عناصر تعزز جودة السائل المنوي، وينبغي تقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة قدر الإمكان.
معالجة نقص العناصر الغذائية
اعتمد تناول مكملات الفيتامينات المتعددة لضمان حصول الجسم على الكميات الأساسية من الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الحيوانات المنوية. وتشير بعض الدراسات إلى أن هذه المكملات قد تحسن جودة الحيوانات المنوية عند وجود نقص غذائي أو غيره من العوامل.
الوزن الطبيعي
احرص على بلوغ وزن صحي، فالإفراط في الوزن قد يقلل الخصوبة حيث يزداد الخطر بنحو 10% تقريبًا لكل 9 كيلوجرامات زائدة، لذا اعمل على تقليل الوزن للوصول إلى نطاق صحي.
قسط كافٍ من النوم بانتظام
احرص على النوم من سبع إلى ثمان ساعات كل ليلة، فقلة النوم تقلل جودة الحيوانات المنوية، بينما يرتبط النوم لأكثر من تسع ساعات بانخفاض الجودة أيضًا.
مواجهة التوتر النفسي
مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوغا لتخفيف التوتر، فالتوتر المستمر قد يسبب اضطرابات هرمونية ويؤثر في عدد الحيوانات المنوية.
الإقلاع عن التدخين والخمر
امتنع عن التدخين وشرب الكحول، فهما يضران بالحيوانات المنوية ومادتها الوراثية.
