نصائح ثمينة لتحسين جودة الحيوانات المنوية

يُساعد تحليل السائل المنوي في تقييم الكمية والنوعية عند استمرار فشل الحمل رغم الجماع المنتظم لمدة عام.

وإذا لم يوجد سبب طبي كامن مثل إصابات الخصيتين أو الاضطرابات الوراثية التي تؤثر في الخصوبة، يمكن للرجل تعزيز جودة حيواناته المنوية من خلال اتباع النصائح التالية:

اتباع نظام غذائي متوازن

ينبغي الاعتماد على نظام البحر الأبيض المتوسط الغني بالخضراوات والأطعمة النباتية والأسماك والدهون الصحية، حيث تدعم مضادات الأكسدة الموجودة في الخضراوات الورقية والأسماك التي تحتوي أحماض أوميغا-3 بيئة هرمونية مناسبة لإنتاج الحيوانات المنوية. كما ينبغي تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة قدر الإمكان.

معالجة نقص العناصر الغذائية

يمكن لتناول مكملات الفيتامينات المتعددة ضمان توفير الكمية الكافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية اللازمة لصحة الحيوانات المنوية.

الوزن الطبيعي

يمكن أن تؤثر زيادة الوزن سلباً على الخصوبة؛ حيث يزداد احتمال العقم بنحو 10% تقريباً مع كل 9 كيلوجرامات من الوزن الزائد، لذلك يُنصح بالحفاظ على وزن مناسب للوصول إلى وزن صحي.

قسط كافٍ من النوم بانتظام

يؤثر النوم أقل من ست ساعات في الليلة بشكل كبير على جودة الحيوانات المنوية، لذا يُنصح بالنوم سبعاً إلى ثماني ساعات، بينما ارتداء النوم لأكثر من تسع ساعات يرتبط بانخفاض جودة السائل المنوي.

مواجهة التوتر النفسي

يؤدي التوتر المستمر إلى اختلالات هرمونية قد تؤثر في عدد الحيوانات المنوية، ويمكن مواجهة التوتر بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس أو اليوغا.

الإقلاع عن التدخين والخمر

يُستحسن الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول؛ فهما يضران بالحيوانات المنوية ومادتها الوراثية.