عادات ليلية لتعزيز الاستيقاظ بنشاط
ابدأ بفهم أن الاستيقاظ بمزاج سيئ يؤثر على نشاطك اليومي ويؤدي إلى تأجيل المهام والشعور بالخمول، لذا يسعى الكثيرون إلى تبني عادات ليلية تساعد على الاستيقاظ بطاقة وحماس أكبر.
تجنب جلب التوتر إلى فراشك قبل النوم؛ ينام الكثيرون وأذهانهم مشغولة بالضغوط والتحديات اليومية، وهذا ينعكس سلباً على جودة النوم والمزاج عند الاستيقاظ، لذا خصص ساعة إلى ساعتين قبل النوم لتدوين الضغوط وتحديد حلول خارج غرفة النوم، واربِط السرير بالراحة فقط.
حدد موعد نوم ثابت وابتعد عن الشاشات قبل النوم، ومارس أنشطة تساعد على الاسترخاء مثل القراءة أو التمارين الخفيفة، والتزم أيضًا بمواعيد استيقاظ ثابتة للحفاظ على روتين صحي.
ابتعد عن العادات الضارة بأن تتجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة، وتقلل من الكافيين، وتحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية وتعتني بترتيب غرفة النوم؛ فذلك يحسن جودة النوم ويقلل من الاستيقاظ بمزاج سيئ، كما أن تناول عشاء مناسب وتنظيف الغرفة والتهوية يسهم في نوم عميق.
تهيّئ بيئة نوم مريحة بأن تكون الغرفة هادئة، الإضاءة خافتة، ودرجة الحرارة معتدلة، واختَر مفروشات مريحة مع تقليل الضوضاء؛ فهذه العوامل تساهم في نوم أعمق وتؤثر إيجاباً على المزاج عند الاستيقاظ.
مارس عادات مسائية مهدئة كالتنفس العميق، أو التأمل، أو القراءة، أو الإصغاء إلى موسيقى هادئة؛ فهذه الروتينات ترسل للجسم إشارات بالراحة وتقلل التوتر، ما يعزز جودة النوم والاستيقاظ بمزاج أفضل.
