عادات ليلية تعزز الاستيقاظ بنشاط
قلّل التوتر قبل النوم من خلال تدوين الضغوط في مفكرة وتخصيص وقت لحلول خارج غرفة النوم، وارتبط السرير بالنوم والراحة فقط لتستيقظ بنشاط.
اضبط موعد نوم ثابتاً وتجنب الشاشات قبل النوم، ومارس نشاطاً مريحاً مثل القراءة أو تمارين استرخاء بسيطة قبل النوم.
ابتعد عن العادات الضارة كتناول العشاء قرب النوم أو الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين أو الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية، ونظّم غرفة النوم ونظّفها وتهوّئها لتعزيز النوم العميق.
هيّئ بيئة نوم مريحة تكون هادئة، بإضاءة منخفضة ودرجة حرارة مناسبة، واستخدم مفروشات مريحة وتخفيف الضوضاء قدر الإمكان.
اعتمد عادات مسائية مهدئة مثل التنفّس العميق أو التأمل أو القراءة أو الاستماع لموسيقى هادئة، فهذه الروتينات ترسل إشارات للجسم بالراحة وتقلل التوتر مما يساعدك على الاستيقاظ بمزاج أفضل.
