طرق الاستيقاظ بنشاط وتجنب المزاج السيئ
ابدأ بتخفيف توتر المساء قبل النوم لتجنب نقل القلق إلى السرير، فافصل التفكير في ضغوط اليوم عبر كتابة قائمة بالمهمات والمشاكل في دفتر خارج غرفة النوم وتحديد حلول خارج السرير، وبذلك يرتبط النوم بالراحة لا بالتوتر مما يسهم في استيقاظ أكثر نشاطاً.
حدد وقت نوم ثابت وتمسك به يومياً، ثم اطفئ الشاشات قبل النوم واختَر نشاطاً هادئاً كالقراءة أو تمارين بسيطة للتمدد، وبتكرار ذلك يومياً يحافظ جسمك على نمط نوم منتظم ويقل الخمول في الصباح.
ابتعد عن العادات الضارة مثل تناول وجبات ثقيلة قبل النوم أو الإفراط في الكافيين أو الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، فهذه العادات تجهد جهازك وتؤخر النوم وتؤثر سلباً على المزاج عند الاستيقاظ، بينما يساعد تناول العشاء في وقت مناسب وترتيب الغرفة وتهويتها على النوم العميق.
هيئ بيئة نوم مريحة عبر غرفة هادئة وإضاءة خافتة ودرجة حرارة مناسبة وتوفير فراش مريح وتخفيف الضوضاء، فهذه العوامل تقود إلى نوم أعمق وتتجلى آثارها في صباح أكثر توازناً.
مارس عادات مسائية مهدئة كتمارين التنفس العميق، التأمل، القراءة، أو الاستماع لموسيقى هادئة، فهذه الروتينات ترسل إشارات للجسم بموعد الراحة وتساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقلل التوتر مما يحسن جودة النوم ويترجم إلى صباح بنشاط.
راقب نمط الاستيقاظ وتعرّف على العوامل المؤثرة في مزاجك الصباحي، مثل التعرض للضوء، ومدة النوم، وجودة النوم العميق، وتعديل الروتين بناء على ما تعلمته من هذه الملاحظات.
