شرب العصائر الطبيعية بكثرة
تشير العصائر الطبيعية إلى كونها خيارًا صحيًا، لكن الإفراط في شربها قد يزيل الألياف ويترك السكر مركزًا، ما يرفع سكر الدم بسرعة ويزيد مخاطر زيادة الوزن ومقاومة الإنسولين، خصوصًا عند شربها على معدة فارغة.
استخدام الزيوت النباتية في كل الأكلات
يرتكب الكثيرون خطأ الاكثار من استخدام الزيوت النباتية مثل زيت الذرة وعباد الشمس مع التسخين المتكرر، وهو ما يسبّب التهابات ويرتبط بارتفاع مخاطر أمراض القلب؛ الأفضل التوازن مع زيت الزيتون وزيوت صحية أخرى.
تجاهل وجبة الإفطار أو تأخيرها
يؤدي تجاهل وجبة الإفطار أو تأخيرها إلى اضطراب الهرمونات وزيادة الشعور بالجوع لاحقًا، ما يدفع إلى تناول كميات أكبر من الطعام في نهاية اليوم.
الإفراط في شرب القهوة
يتسبب الإفراط في شرب القهوة في القلق واضطرابات النوم وزيادة ضربات القلب، كما قد يؤثر على امتصاص المعادن مثل الحديد والكالسيوم عند الإفراط.
الاعتماد على منتجات لايت ودايت
اعتبر كثيرون أن منتجات دايت آمنة، لكنها غالبًا تحتوي على محليات صناعية تؤثر في توازن البكتيريا النافعة وتزيد الرغبة في السكريات لاحقًا.
الجلوس لفترات طويلة دون حركة
يظل الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشات من أخطر العادات اليومية حتى مع وجود نشاط رياضي منتظم، إذ يرتبط بآلام الظهر وضعف الدورة الدموية وزيادة مخاطر السمنة وأمراض القلب.
النوم أقل من اللازم
تقلل قلة النوم المناعة وتؤثر سلبًا على الوزن والتركيز والحالة النفسية، كما ترفع هرمونات الجوع وتقلل قدرة الجسم على حرق الدهون.
