يظهر نقص المغنيسيوم كأحد المشاكل الصحية الشائعة عالميًا، ولكنه غالبًا ما يمر دون تشخيص دقيق رغم تأثيره المباشر على الأعصاب والعضلات والصحة النفسية والقلبية، ويرجع ذلك إلى تشابه أعراضه مع مشاكل أخرى واختلاف درجاته بين الأفراد.
يُعرف نقص المغنيسيوم الدم بأنه انخفاض في مستوى هذا المعدن الأساسي في الدم، وتزداد احتمالاته لدى مرضى السكري واضطرابات الامتصاص والإسهال المزمن ومرض السيلياك.
لماذا المغنيسيوم عنصر أساسي؟
يساعد المغنيسيوم في تهدئة الجهاز العصبي وإرخاء العضلات وتنظيم ضغط الدم وتحسين النوم والمزاج، إضافة إلى دعم صحة القلب والدماغ.
عند انخفاض مستوياته تدخل الأعصاب في حالة فرط تنبيه، وهو ما يسبب التشنجات وآلام جسدية ونفسية.
علامات لنقص المغنيسيوم يجب عدم تجاهلها
يرتجف جفن العين بشكل متكرر وهو من أول العلامات الشائعة، ويحدث بسبب خلل في الإشارات العصبية للعضلات مع التوتر وقلة النوم وتناول الكافيين.
يرتبط نقص المغنيسيوم بصداع متكرر وصداع نصفي، إذ يؤثر على استقرار الخلايا العصبية ووظيفة الأوعية الدموية في الدماغ، وتظهر دراسات أن المصابين بالصداع النصفي غالبًا ما تكون لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم.
يسبب نقص المغنيسيوم الأرق واضطرابات النوم نتيجة تأثيره في ناقل GABA ودعم إفراز الميلاتونين، ما يؤدي إلى صعوبات النوم والاستيقاظ المتكرر والقلق وسرعة التفكير.
تظهر تقلبات المزاج والقلق مع نقص المغنيسيوم كتوتر زائد وعصبية واكتئاب وعدم استقرار نفسي، ويؤكد الخبراء أن المعدن ضروري لتوازن النواقل العصبية المسؤولة عن التحكم في المشاعر.
يرتبط نقص المغنيسيوم بارتفاع ضغط الدم، وهذا يرفع مخاطر أمراض القلب والسكتات الدماغية، وتُشير الأدلة الصحية إلى أن النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم يقلل من خطر ارتفاع الضغط.
كيفية رفع مستوى المغنيسيوم في الجسم
يتوفر المغنيسيوم في مجموعة من الأطعمة أبرزها البذور والمكسرات والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية والبقوليات، لذا يُنصح بتنويع الغذاء اليومي لضمان وصوله للجسم.
وينصح الأطباء بعدم تناول المكملات الغذائية إلا بعد استشارة طبية، خاصة لمرضى الكلى أو من يتناولون أدوية مزمنة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
استشر الطبيب إذا استمرت الأعراض دون سبب واضح.
استشر الطبيب عند تكرار الصداع أو الأرق.
استشر الطبيب عند تشنجات عضلية متكررة.
استشر الطبيب عند اضطرابات مزاجية غير مبررة.
