يؤثر نقص المغنيسيوم بشكل مباشر على الأعصاب والعضلات والصحة النفسية والقلبية، وهو من المشاكل الصحية الشائعة عالميًا ولكنه غالبًا ما يمر دون تشخيص مبكر.
يزداد احتمال حدوث نقص المغنيسيوم لدى مرضى السكري واضطرابات الامتصاص والإسهال المزمن وداء السيلياك، وهذا يجعل من المهم الانتباه إلى علامات الجسم المبكرة والتقصي الطبي عند وجود الأعراض المستمرة.
لماذا المغنيسيوم عنصر أساسي
يلعب المغنيسيوم دورًا بارزًا في تهدئة الجهاز العصبي وإرخاء العضلات وتنظيم ضغط الدم وتحسين النوم والمزاج، كما يساهم في دعم صحة القلب والدماغ. وعندما ينخفض مستواه، يدخل الجهاز العصبي في حالة فرط تنبيه ما يسبب تشنجات وآلامًا واضطرابات نفسية وجسدية.
5 علامات لنقص المغنيسيوم لا يجب تجاهلها
من العلامات الشائعة ارتعاش جفن العين الناتج عن خلل في إشارات الأعصاب مع التوتر وقلة النوم وتناول الكافيين، كما قد يظهر الصداع المتكرر أو الشديد خاصة مع وجود ارتباط بين انخفاض المغنيسيوم وتفاقم الصداع النصفي. ويؤدي نقصه إلى أرق واضطرابات النوم وصعوبة الاسترخاء والقلق وتسرّع التفكير، كما يرتبط انخفاض المغنيسيوم بارتفاع ضغط الدم ما يزيد من مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية.
كيف يمكن رفع مستوى المغنيسيوم؟
يتوفر المغنيسيوم في العديد من الأطعمة مثل البذور والمكسرات والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية والبقوليات، وتُعزز هذه المصادر مستوى المغنيسيوم في الجسم. ويُنصح بتجنب الاعتماد فقط على المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب، خاصة لمرضى الكلى أو من يتناولون أدوية مزمنة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
استشر الطبيب إذا استمرت الأعراض دون سبب واضح، أو تكرر الصداع والأرق، أو ظهرت تشنجات عضلية متكررة، أو حدثت اضطرابات مزاجية غير مبررة.
