تقوم الكليتان بتنظيف الجسم بشكل طبيعي عن طريق تصفية الفضلات من الدم وتكوين البول كنتاج رئيسي لهذه العملية.
ويمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم وتناول أطعمة معينة واتباع عادات صحية أخرى في دعم وظائف الكلى.
ورغم أن البعض قد يلجأ إلى أعشاب أو وصفات لتنظيف الكلى، إلا أنها قد تشكل ضررًا على الكلى لأنها عضو حساس داخل الجسم، وفي حال عدم وجود أمراض يكفي عادة اتباع نظام غذائي متوازن وشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على صحة الكليتين، كما أن بعض الأطعمة والمكملات الغذائية قد تدعم صحة الكلى.
طرق صحية لتنظيف الكليتين
الترطيب أساسي
الكليتان هما نظام الترشيح في الجسم وتحتاجان إلى كمية كافية من الماء لإفراز البول وهو الناتج الرئيسي للفضلات الذي يسمح للجسم بالتخلص من المواد غير المرغوبة، وعندما يقل تناول الماء يقل حجم البول وهذا قد يؤثر في وظائف الكلى ويزيد فرص الحصى والتهابات المسالك البولية.
تُوصى بأن تكون الكمية اليومية من السوائل حوالي 3.7 لتر للرجال و2.7 لتر للنساء لضمان قدرة الكلى على التخلص من الفضلات بشكل صحيح، وهذا مهم خصوصًا أثناء دعم صحة الكليتين بشكل عام.
اختر الأطعمة التي تدعم صحة الكلى
يوصي المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى باتباع نظام غذائي صحي للقلب للوقاية من تراكم الكوليسترول والدهون في الشرايين والكلى والقلب، وهو يشمل البروتينات الحيوانية قليلة الدهون مثل الدواجن والأسماك واللحوم، والفواكه والخضراوات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
كما قد تسهم بعض الأطعمة الأخرى في دعم صحة الكلى مثل العنب والتوت البري، والأطعمة الغنية بالكالسيوم، ومنتجات الألبان قليلة الدسم كالحليب والزبادي والجبن.
اشرب أنواعًا من الشاي لتنظيف الكلى
تبيّن من دراسة موثوقة أُجريت في عام 2023 أن شرب الشاي غير المحلى، سواء الأسود أو الأخضر، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الكلى مقارنةً بالأشخاص الذين لا يشربون الشاي.
تناول مكملات غذائية داعمة
قد تفيد بعض المكملات الغذائية صحة الكلى مثل فيتامين B6 وأحماض أوميغا-3 الدهنية والبوتاسيوم.
