تصفي الكليتان الدم وتخرجان الفضلات من الجسم عبر البول، مما يساعد على الحفاظ على صحة الدم وتوازن الجسم.
تحتاج الكليتان إلى كمية كافية من الماء لإفراز البول وتخليص الفضلات.
وتقلل قلة الماء من حجم البول وتؤثر في التخلص من الفضلات وتزيد احتمال حدوث حصى وتهابات المسالك.
وتُقدر الكمية اليومية الموصى بها من السوائل بـ 3.7 لتر للرجال و2.7 لتر للنساء.
طرق صحية لتنظيف الكليتين
ترطيب أساسي
احرص على شرب كمية كافية من الماء لأن الكليتين تعملان كمرشح في الجسم وتفرزان البول لتصفية الفضلات.
يؤدي نقص الماء إلى تقليل حجم البول وتضعف التخلص من الفضلات وتزيد احتمالية الحصى والالتهابات المسالك.
اختَر الأطعمة التي تدعم صحة الكلى
التزم بنظام غذائي صحي للقلب يحتوي على البروتينات الحيوانية قليلة الدسم والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
وقد تفيد العنب والتوت البري والمنتجات الغنية بالكالسيوم في دعم صحة الكلى، إضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والزبادي والجبن.
اشرب أنواع الشاي لتنظيف الكلى
اشرب الشاي غير المحلى سواء الأسود أو الأخضر، ووجدت دراسة موثوقة أن شربه يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الكلى مقارنة بمن لا يشربونه.
تناول مكملات غذائية داعمة
قد تفيد بعض المكملات الغذائية صحة الكلى، مثل فيتامين B6 وأحماض أوميغا-3 الدهنية والبوتاسيوم.
