الترطيب أساسي
احرص على شرب كمية كافية من الماء لكي تتمكن الكليتان من ترشيح الفضلات بشكل صحيح، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء دعم وظائف الكلى وتنظيفها. تعمل الكليتان كنظام ترشيح في الجسم وتفرزان البول الناتج الرئيسي للفضلات، وتؤدي قلة الماء إلى انخفاض حجم البول وخلل في وظائف الكلى وحدوث حصى والتهابات المسالك البولية. تبلغ الكمية اليومية الموصى بها من السوائل 3.7 لترًا للرجال و2.7 لترًا للنساء.
اختر الأطعمة التي تدعم صحة الكلى
توفر مبادئ النظام الغذائي الصحي للقلب حماية من تراكم الكوليسترول والدهون في الشرايين والكلى، ويشمل البروتينات الحيوانية قليلة الدسم مثل الدواجن والأسماك واللحوم قليلة الدسم، والفواكه والخضراوات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم. كما قد تساعد بعض الأطعمة في دعم صحة الكلى مثل العنب والتوت البري، إضافة إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وكذلك منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والزبادي والجبن.
اشرب أنواعًا من الشاي لتنظيف الكلى
أظهرت دراسة موثوقة أُجريت عام 2023 أن شرب الشاي غير المحلى، سواء الأسود أو الأخضر، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الكلى مقارنةً بمن لا يشربون الشاي.
تناول مكملات غذائية داعمة
قد تفيد بعض المكملات الغذائية في دعم صحة الكلى، وتشمل فيتامين B6 وأحماض أوميغا-3 الدهنية إضافة إلى البوتاسيوم.
