أفضل التمارين العلاجية لمفصل الركبة

أعراض التهاب مفصل الركبة وأنواعه

يعاني التهاب مفصل الركبة من مرض مؤلم يزداد سوءًا مع التقدم في السن، وقد يصيب إحدى الركبتين أو كلتيهما. وتظهر الأعراض الأكثر شيوعًا كالألم والتورم وتيبس المفصل، وعلى الرغم من الألم تتوفر العلاجات التي قد تخفف الأعراض وتعيد جزءًا من الحركة الطبيعية.

يُعَدّ التمرين حجر الزاوية في علاج التهاب مفصل الركبة، فبناء العضلات المحيطة بالركبة وزيادة مدى الحركة يساعدان في تخفيف الألم وتحسين وظيفة المفصل.

الأسباب وعوامل الخطر

تختلف أسباب التهاب مفصل الركبة باختلاف النوعين، لكنها تؤدي إلى الألم والتورم وتآكل الغضروف، وهو ما يجعل العظام تحتك ببعضها.

يؤدي تآكل الغضروف إلى احتكاك العظام وتفاقم الأعراض.

يُصنَّف التهاب مفصل الركبة إلى فئتين: تنكسيًا والتهابيًا.

ينشأ التنكسي من الاستخدام المتكرر للركبة عبر الزمن، ما يسبب تآكل الغضروف وظهور الالتهاب.

ينشأ الالتهابي نتيجة استجابة مناعية تهاجم المفصل.

تشمل عوامل الخطر العمر فوق خمسين عامًا، والسمنة أو الوزن الزائد أثناء المشي، والوظائف التي تضغط على الركبتين، والإصابات الشديدة المتكررة، واختلاف تشريحي في المفصل، وتاريخ عائلي لأمراض مناعية.

أفضل التمارين لعلاج التهاب مفصل الركبة

أظهرت مراجعة شملت 217 تجربة عشوائية مضبوطة أن التمارين الهوائية تفيد في التخفيف من الألم وتحسين الحركة، واشتملت على نحو 15684 مشاركًا وتراوحت الفترة الزمنية للدراسات من 1990 إلى 2024.

حددت الدراسة فئات التمارين مثل التمارين الهوائية والمرونة وتمارين العقل والجسم والتمارين العصبية الحركية والبرامج المختلطة.

أظهرت التمارين الهوائية فاعلية في تخفيف الألم وتحسين الحركة، خاصةً عند تطبيقها كتمارين منخفضة التأثير مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة.

ساهمت تمارين العقل والجسم في تحسين الأداء الوظيفي على المدى القصير، كما أن تمارين التقوية والبرامج المختلطة أدت إلى تحسين الأداء الوظيفي بعد نحو 12 أسبوعًا.

حسّنت تمارين الجهاز العصبي الحركي المشي على المدى القصير، كما ساهمت تمارين المرونة في تخفيف الألم على المدى الطويل.

تشير الأدلة إلى وجود مستوى متوسط من الدليل وتدعو إلى دراسات متابعة أطول وآليات أوضح لتحديد الفوائد المستدامة.