النشاط البدني
ابدأ بممارسة نشاط بدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، ويُعد المشي مثالياً لهذا الغرض فهو يساعد في تخفيف تآكل المفاصل ويقوّي القلب والدورة الدموية كما يخفف من أعراض الاكتئاب. ارتدِ ملابس دافئة أثناء المشي لتجنّب تشنجات العضلات وفق توصيات العيادة، واحرص على ألا تكون المسافة طويلة جدًا، أما المرضى الذين يعانون من مشاكل حادة في المفاصل فيجب عليهم تجنّب المشي تمامًا.
تطبيقات السخونة
ابدأ باستخدام تطبيقات السخونة مثل الكمادات الدافئة، واللصقات الحرارية، والأشعة تحت الحمراء أو قِربة الماء الساخن التقليدية لتخفيف آلام المفاصل.
العلاجات العشبية
تشير الدراسات إلى أن مستخلص القراص له تأثير على الالتهابات في مفصل المصاب، كما أن مستخلص لحاء الصفصاف له أثر مفيد على تآكل المفاصل.
التغذية السليمة
اتبع تغذية سليمة للمساعدة في تخفيف المتاعب؛ ينبغي تعزيز الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل البروكلي والملفوف الأخضر، وتقليل استهلاك اللحوم والقهوة، مع الإقلاع عن التدخين والكحول.
معلومات عامة عن الفُصال العظمي
يُعرَف الفُصال العظمي بأنه التهاب مفصل تنكسي يتسبب في تلف طبقة الغضروف المفصلي غير القابلة للتجدد، وهي الطبقة التي تقلل الاحتكاك وتعمل كوسادة لحماية العظام. عند تآكل هذه الطبقة، يظهر الاحتكاك بين العظام وتصاب جيوب المفصل بالالتهابات وتظهر الآلام.
العلاقة بين طقطقة المفاصل والغضاريف
تشير الدراسات إلى أن طقطقة المفاصل قد تعكس تغيّرات في الغضاريف أو احتكاكًا إضافيًا بين العظام، وتظل المفاصل التي تتحمل الوزن مثل الركبتين والوركين الأكثر عرضة لتلف الغضاريف.
