ابدأ بتعديل العادات الغذائية كخطوة أساسية في التحكم بنشوء حب الشباب وندباته، فالتغذية الصحيحة تؤثر في مظهر البشرة واثقة النفس وتدعم التئامها وتقليل الالتهابات المصاحبة للبثور.
يؤثر توازن بعض المكونات الغذائية الأساسية في صحة البشرة، فالألياف تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل إفراز الزيوت، في حين أن أحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن تقوي الدفاعات الطبيعية للبشرة وتقلل الالتهاب وتسرع التجدد الخلوي.
أطعمة مفيدة للبشرة وحب الشباب
تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف على أمثلة مثل الأرز البني والشوفان وخبز القمح الكامل والكينوا والفاصوليا والعدس والحمص والمكسرات والخضروات والفواكه الطازجة، وتساهم في تقليل هرمونات الأندروجين التي تؤثر في إفراز الدهون بالجلد وتقلل ظهور البثور.
تدعم أحماض أوميغا 3 والدهون الصحية غشاء الخلية وترطيب البشرة وتقلل الالتهاب وتظهر تحسنًا في مظهر البثور، ومن أمثلتها السلمون والسردين والتونة وزيت بذور الكتان والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
يساهم البروبيوتيك في توازن الميكروبات المعوية وتحسين استقلاب السكر والأنسولين، مما يعزز صحة البشرة، وتوجد أمثلة مثل الكومبوتشا ومخلل الملفوف والمخللات والكفير.
ينبغي شرب ما يقارب 2–2.5 لتر من الماء يوميًا للمساعدة في ترطيب البشرة وتعزيز الشفاء، ويمكن تنكيه الماء بالليمون أو النعناع لتشجيع استهلاك الكمية المطلوبة.
يوفر الزنك بنية مضادة للالتهاب ويعزز التئام الجلد، مما يقلل من ظهور البثور والندبات، وتتوافر مصادره في المكسرات والبقوليات والدجاج والتوفو والبيض ولحم البقر قليل الدهن.
الفيتامينات A، C، E تلعب دورًا في حماية البشرة من الالتهاب وتسرع الشفاء وتحافظ على مرونتها، وتتواجد في الجزر والبابايا والسبانخ وصفار البيض وال مانجو والليمون والبرتقال والبروكلي والأفوكادو.
بدائل الحليب مثل حليب اللوز وحليب الصويا وحليب الشوفان وحليب جوز الهند قد تساهم في تقليل احتمالية ظهور البثور المرتبطة بمشتقات الألبان.
أطعمة ممنوعة أو محدودة
ينبغي تجنب السكر المكرر والحلويات، والأطعمة منخفضة الألياف كالأرز الأبيض والخبز الأبيض، ومنتجات الألبان كاملة الدسم أو المحلاة، والدهون المشبعة، الأطعمة المقلية، اللحوم الدهنية، والوجبات الجاهزة، كما أن الشوكولاتة بكثرة قد تساهم في زيادة إفراز الزيوت وظهور الالتهابات، إضافة إلى أن بعض المركبات الهرمونية في الحليب قد تعزز دهنية الجلد ونمو البكتيريا داخل بصيلات الشعر.
