تتسبب احتقان الأنف بتورم الأنسجة المبطنة داخل الأنف، ويرتبط ذلك بنزلات البرد والحساسية والتهاب الجيوب الأنفية.
يؤثر ذلك على النوم بشكل ملحوظ، مما يجعل الراحة الجيدة صعبة ويعوق التعافي أثناء الليل.
نصائح للسيطرة على احتقان الأنف خلال النهار
تجنب نفخ الأنف بقوة، إذ قد يضغط المخاط ويدفعه إلى الجيوب الأنفية، ما يزيد الاحتقان.
جرّب التربيت على الأنف بلطف بدلاً من النفخ القوي، وركز النفخ على فتحة أنف واحدة في كل مرة إذا اضطررت لذلك.
احرص على ترطيب جسمك بشرب الماء والسوائل الكافية، فالتروية تليّن المخاط وتخفّفه.
تناول الأطعمة الحارة التي تحتوي على الكابسيسين مثل الفلفل الحار قد يوفر راحة سريعة ومؤقتة من انسداد الأنف.
ابتعد عن الكافيين بعد الساعة الثانية ظهراً، لأنه قد يسبب جفافًا في الجيوب الأنفية ويؤثر سلباً على النوم.
استخدم دواءً مزيلاً للاحتقان وفقًا لإرشادات الطبيب، فهو يساعد على تقليل الانتفاخ وفتح الممرات بشكل مؤقت فقط وليس حلاً طويل الأمد.
قد تساعد أقراص المص المحتوية على المنثول في تخفيف الإحساس بالانفتاح وتخفيف الاحتقان، لكنها ليست بديلاً عن العلاج الأساسي.
استخدم بخاخ الأنف وفق الإرشادات الطبية، وابدأ بتناوله لمدة ثلاثة أيام ثم توقف لمدة ثلاثة أيام لتقليل خطر التعود، وتحدث مع الطبيب حول الأنواع المناسبة للحالة.
اعتمد العلاج بالضغط الإبري كطريقة مساعدة لتخفيف الاحتقان عبر نقاط ضغط محددة في الوجه واليدين، مع تطبيق ضغط ثابت لمدة دقيقة إلى دقيقتين في كل نقطة.
ابتعد عن الحيوانات الأليفة في غرفة النوم إذا كنت تعاني من حساسية تجاهها، فوبر القطط قد يبقى في المنزل حتى أسبوعين بعد إبعادها عن الغرفة.
نصائح قبل النوم وأدوات تساعد على النوم المريح
تناول حساء الدجاج بالشعيرية والكان من الشوربة الدافئة قد يهدئ الحلق ويرطب الأنف قبل النوم.
اشرب الشاي الساخن عندما تكون الأعراض في بدايتها لتخفيف الاحتقان وتسهيل التنفس أثناء الليل.
خذ حماماً ساخناً قبل النوم أو جرّب بخار الوجه لتخفيف الاحتقان وفتح المجاري التنفسية.
تمضمض بالماء والملح لغسل الممرات الأنفية وتخفيف الاحتقان قبل النوم، واستخدم غسولاً مالحاً للأنف إذا كان مناسباً.
طرق النوم المريحة للأنف
ارفع رأسك أثناء النوم باستخدام وسادة إضافية، فذلك يساعد على تقليل احتقان الأنف أثناء الاستلقاء.
احرص على أن تكون غرفة نومك باردة ومظلمة، وتحقق من منظم الحرارة وتجنب الضوء من الأجهزة الإلكترونية والستائر السميكة إن لزم الأمر.
تناول مضادًا للهستامين إذا استدعت الحاجة لتخفيف أعراض الحساسية، مع ملاحظة أن بعض الأنواع قد تزيد كثافة المخاط وتؤثر على التصريف.
استخدم جهاز ترطيب الهواء في الغرفة للحفاظ على رطوبة الممرات الأنفية، ونظفه بانتظام لمنع التراكم الجرثومي.
استخدم الزيوت العطرية المحتوية على المنثول أو الأوكالبتوس أو الكافور، فهذه المواد قد تخفف أعراض البرد وتساعد على النوم.
ضع شريطًا أنفيًا لفتح فتحتي الأنف أثناء الليل مما يسهل التنفس ويقلل من الشخير في بعض الحالات.
استخدم مرهم صدر يحتوي على المنثول، فاستنشاق بخاره يعطي إحساسًا بفتح الممرات الهوائية ويُسهّل التنفس أثناء النوم.
استشر الطبيب إذا استمر انسداد الأنف لأكثر من ثلاثة أسابيع، فقد يحتاج الأمر إلى تقويم وتشخيص إضافي، وترافقه أعراض مثل ألم في الحلق، وتورم الوجه، وتشوش الرؤية، أو إفرازات أنفية من جهة واحدة، أو سعال مستمر مع مخاط بلون غير الأبيض أو الأصفر، أو رائحة كريهة في المخاط.
