ابدأ بتعديل النظام الغذائي لدعم صحة البشرة وتقليل الالتهابات المرتبطة بحب الشباب، مع التركيز على أطعمة تعزز تجدد الخلايا وتقلل الإفرازات الدهنية.
أطعمة مفيدة للبشرة وحب الشباب
تلعب الألياف دورًا رئيسيًا في تنظيم مستويات السكر في الدم وتخفيف تقلبات الأندروجين التي تؤثر على إفراز الدهون في البشرة. أمثلة هذه الأطعمة تشمل الأرز البني، الشوفان، خبز القمح الكامل، الكينوا، الفاصوليا، العدس، الحمص، المكسرات، والخضروات والفواكه الطازجة.
تساعد أحماض أوميغا-3 الدهنية على الحفاظ على غشاء الخلية وترطيب الجلد، كما تقلل الالتهابات وتحسن مظهر البثور. أمثلة المصادر: السلمون، السردين، التونة، زيت بذور الكتان، الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون.
يساهم تناول البروبيوتيك في توازن الميكروبات المعوية وتحسين استقلاب السكر والأنسولين، مما ينعكس على صحة الجلد. أمثلة: الكومبوتشا، مخلل الملفوف، المخللات، الكفير.
شرب 2–2.5 لتر ماء يوميًا ضروري لترطيب البشرة وتعزيز الشفاء الطبيعي للجلد. يمكن تنكيه الماء بالليمون أو النعناع لتحفيز شرب الكمية المطلوبة.
الزنك معدن مضاد للالتهابات ويعزز التئام الجلد، مما يقلل من ظهور البثور والندبات. أمثلة: المكسرات، البقوليات، الدجاج، التوفو، البيض، لحم البقر قليل الدهون.
هذه الفيتامينات A، C، E تحمي الجلد من التأثيرات الالتهابية، وتسرع التئام الجروح، وتحافظ على مرونته. أمثلة: الجزر، البابايا، السبانخ، صفار البيض، المانجو، الليمون، البرتقال، البروكلي، الأفوكادو.
بدائل الحليب يمكن استخدامها لتقليل احتمالية ظهور البثور المرتبطة بمشتقات الألبان، مثل حليب اللوز، حليب الصويا، حليب الشوفان، وحليب جوز الهند.
ينصح باستشارة أخصائي تغذية معتمد قبل تطبيق أي نظام غذائي لضمان التوازن والاحتياجات الفردية.
أطعمة ممنوعة أو محدودة
ينبغي تجنب السكريات المكررة والحلويات، والأطعمة منخفضة الألياف مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض، ومنتجات الألبان كاملة أو محلاة، والدهون المشبعة، الأطعمة المقلية، اللحوم الدهنية، والوجبات الجاهزة، كما أن الشوكولاتة بكثرة قد ترفع مستويات السكر والأنسولين وتزيد الإفرازات الدهنية والالتهاب. كما أن بعض المركبات الهرمونية في الحليب تعزز دهنية الجلد ونمو البكتيريا داخل بصيلات الشعر.
