نصائح السيطرة على احتقان الأنف
اعتمد أسلوباً بسيطاً يساعدك على تخفيف الاحتقان من خلال الترطيب وتعديل العادات اليومية وتنظيف الأنف بماء مالح وتعديل وضع النوم وتجنب المهيجات.
تجنب نفخ الأنف بقوة، فقد يضغط المخاط ويدفعه إلى الجيوب الأنفية؛ جرب التربيت على الأنف برفق وتنفّس عبر فتحة أنف واحدة في كل مرة.
احرص على ترطيب جسمك بشرب كميات كافية من الماء والسوائل الشفافة؛ يساعد الترطيب في تليين المخاط وتخفيف الانسداد.
تناول الأطعمة الحارة التي تحتوي على الكابسيسين، مثل الفلفل الحار، قد يوفر راحة مؤقتة من انسداد الأنف.
تجنب الكافيين بعد الساعة الثانية ظهرًا، لأنه قد يسبب جفافاً في الجيوب الأنفية ويؤثر في النوم.
يمكن استخدام دواء مزيل للاحتقان لتقليل تورم الأغشية وفتح الممرات، وهو مفيد على المدى القصير لكنه ليس حلاً طويل الأمد، كما لا يعطى للأطفال دون سن الثانية.
يمكن أن تخفف أقراص المص التي تحتوي على المنثول من التهاب الحلق وتمنح إحساساً بتدفق الهواء في الممرات الأنفية.
استخدم بخاخ الأنف وفق توجيهات الطبيب، عادة ثلاث أيام متواصلة ثم توقف لمدة ثلاثة أيام لتجنب تفاقم الاحتقان، وتتوفر بخاخات أنف بوصفة طبية لعلاج أعراض الحساسية.
استخدم العلاج بالضغط الإبري، وهو ضغط نقاط في الجيوب الأنفية مثل جانبي فتحتي الأنف، بين جسر الأنف والزوايا الداخلية للعينين، بين الحاجبين، عند قاعدة الجمجمة حيث تلتقي عضلات الرقبة بالرأس، وأعلى اليد بين الإبهام والسبابة، مع ضغط عميق ودائم لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
ابتعد الحيوانات الأليفة عن غرفة نومك إذا كنت تعاني حساسية تجاهها، وحدد لها مكاناً في المنزل، فوبر الحيوانات قد يبقى في المنزل لفترة طويلة بعد إخراجها.
نصائح قبل النوم
من بين ما يمكن فعله لتخفيف انسداد الأنف في المساء تناول حساء الدجاج بالشعيرية، شرب الشاي الساخن، أخذ حماماً ساخناً، تجربة بخار الوجه، المضمضة بالماء والملح، واستخدام غسول ملحي للأنف.
طرق النوم المريحة للأنف
رفع الرأس أثناء النوم يقلل الاحتقان، لذا يمكن استخدام وسادة عالية. حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وتجنب الأجهزة الإلكترونية المضيئة. كما يمكن استخدام مضاد هيستامين إذا كان مناسباً حالتك، مع مراعاة أن بعض أنواع المضادات قد تزيد كثافة المخاط لدى بعض الأشخاص.
استخدم جهاز ترطيب الهواء في غرفة النوم للمساعدة في منع جفاف الممرات الأنفية، وتأكد من تنظيفه بانتظام للحفاظ عليه خالياً من البكتيريا والعفن.
تشير الزيوت العطرية التي تحتوي على المنثول أو الأوكالبتوس أو الكافور إلى أنها قد تخفف أعراض البرد وتحسن النوم.
ضع شرائط الأنف اللاصقة للمساعدة في إبقاء فتحتي الأنف مفتوحتين أثناء النوم، كما أنها قد تساعد في تقليل الشخير.
استخدم مرهم صدر يحتوي على المنثول؛ فاستنشاق بخاراته قد يمنحك شعوراً بأن الممرات الهوائية أوسع وبالتالي يسهل التنفس.
متى يجب الاتصال بالطبيب؟
إذا استمر انسداد الأنف لأكثر من أسبوع أو كان مصحوباً بأعراض مثل ألم الرأس، وتورم الوجه، وتشوش الرؤية، وآلام في الحلق، وبقع بيضاء أو صفراء في الحلق أو اللوزتين، وإفرازات أنفية من جهة واحدة فقط، ورائحة كريهة أو سعال مستمر لأكثر من عشرة أيام أو حمى، فاستشر الطبيب لتقييم الحالة وتحديد العلاج المناسب.
