ينتفخ الغشاء المبطّن للأنف بسبب عدة أسباب مثل نزلات البرد، الحساسية، أو التهاب الجيوب الأنفية، وهذا يعوق التنفس ويؤثر على النوم الذي يحتاجه الجسم للشفاء.
نصائح للسيطرة على احتقان الأنف خلال النهار
ابدأ بتجنب رفقف الرغبة في نفخ الأنف، فقد يضغط المخاط ويدفعه إلى الجيوب الأنفية. جرّب التربيت على الأنف بدلاً من النفخ، وعند النفخ افعل ذلك بلطف وبتركيز على فتحة أنف واحدة في كل مرة.
حافظ على ترطيب جسمك بشرب الكثير من الماء والسوائل الشفافة، فذلك يساعد على تليين المخاط وتخفيفه.
قد تساعد الأطعمة الحارة المحتوية على الكابسيسين، مثل الفلفل الحار، في توفير راحة سريعة ومؤقتة من انسداد الأنف.
تجنب الكافيين بعد الساعة الثانية ظهراً، لأن الكافيين قد يسبب جفافاً في الجيوب الأنفية ويؤثر على النوم.
استخدم دواءً مزيلاً للاحتقان حسب تعليمات الطبيب أو الصيدلي، مع الانتباه إلى عدم إعطاء الدواء للأطفال دون سن الثانية بسبب خطر الآثار الجانبية.
يمكن أن تخفف أقراص المص التي تحتوي على المنثول من الإحساس بالالتهاب وتساعد في تحسين الإحساس بتدفق الهواء في الممرات الأنفية.
استخدم بخاخ الأنف وفق توجيهات الطبيب، ويفضل أن تستمر لمدة ثلاثة أيام ثم تتوقف ثلاثة أيام، لأن بعضها قد يفاقم الاحتقان إذا استُخدم بشكل مستمر دون إشراف طبي.
استخدام العلاج بالضغط الإبري ونصائح النوم
يمكن تطبيق العلاج بالضغط الإبري كطريقة بديلة لتخفيف الاحتقان عبر نقاط محددة في الوجه والرأس واليدين، وتشمل نقاط الضغط جانبي فتحتي الأنف وبين جسر الأنف والزوايا الداخلية للعينين وبين الحاجبين، إضافة إلى قاعدة الجمجمة وظهر اليد بين الإبهام والسبابة، ويتم التدليك بضغط عميق وثابت مع حركة دائرية أو حركة لأعلى ولأسفل لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
نصائح قبل النوم ونوم مريح للأنف
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الحيوانات الأليفة، فاحرص على إبعادها عن غرفة نومك، فوبر القطط قد يظل في المنزل لفترة حتى بعد إخراجها.
يمكن أن يساعد تناول حساء الدجاج بالشعيرية وشرب الشاي الساخن، والقيام بحمام ساخن، وتجربة بخار الوجه، وغسل الفم بالماء والملح، واستخدام محلول saline للأنف في تخفيف الاحتقان قبل النوم.
للنوم المريح للأنف، ارفع رأسك باستخدام وسادة إضافية، وكذلك حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وابتعاد الأجهزة الإلكترونية المعنية بالضوء، مع وجود جهاز ترطيب يساعد في الحفاظ على رطوبة الممرات الأنفية ويُنظف بانتظام لمنع البكتيريا والعفن.
قد تساعد الزيوت العطرية المحتوية على المنثول أو الأوكالبتوس أو الكافور في تخفيف أعراض البرد وتحسين النوم، كما يمكن وضع شريط أنفي لفتح فتحتي الأنف طوال الليل وتقليل الشخير. كما يمكن استخدام مرهم صدري يحتوي على المنثول ليشعر الشخص بهواء أنفي أكثر برودة وانفتاح الممرات، رغم أن الرائحة وحدها لا تزيل الاحتقان.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا استمر انسداد الأنف لأكثر من ثلاثة أسابيع أو ظهرت مع أعراض مثل ألم الرأس أو تورم الوجه أو تشوش الرؤية، أو وجود ألم في الحلق، أو ظهور بقع بيضاء أو صفراء في الحلق أو اللوزتين، أو إفرازات أنفية من جانب واحد أو لها رائحة كريهة أو لون غير الأبيض أو الأصفر، أو سعال مستمر لأكثر من عشر أيام مع مخاط أصفر مخضر أو رمادي، أو حمى، فاستشر الطبيب لمعرفة السبب وتلقي العلاج المناسب.
