أطعمة مفيدة للبشرة وحب الشباب
تدعم الألياف تنظيم مستويات السكر في الدم وتقلل من تأثير هرمونات الأندروجين على إفراز الدهون في البشرة، وتضم المصادر الغنية بالألياف الأرز البني والشوفان وخبز القمح الكامل والكينوا والفاصوليا والعدس والحمص والمكسرات والخضروات والفواكه الطازجة.
تسهم أوميغا 3 والدهون الصحية في الحفاظ على غشاء الخلايا وترطيب الجلد، وتقلل الالتهابات وتحسن مظهر البثور، وتشمل أمثلة هذه المصادر السلمون والسردين والتونة وزيت بذور الكتان والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
تدعم البروبيوتيك توازن الميكروبات المعوية وتحسين استقلاب السكر والأنسولين، مما ينعكس على صحة البشرة، مثل الكومبوتشا ومخلل الملفوف والمخللات والكفير.
احرص على شرب 2–2.5 لتر من الماء يوميًا لترطيب البشرة وتعزيز الشفاء الطبيعي للجلد، ويمكن تنكيه الماء بالليمون أو النعناع لتحفيز شرب الكمية المطلوبة.
يعزز الزنك مقاومة الالتهابات ويساعد على التئام الجلد، مما يقلل من ظهور البثور والندبات، ويتوفر في المكسرات والبقوليات والدجاج والتوفو والبيض ولحم البقر قليل الدهون.
تلعب الفيتامينات A وC وE دورًا في حماية الجلد من الالتهاب وتسرع التئام الجروح وتحافظ على مرونته، وتوجد في الجزر والبابايا والسبانخ وصفار البيض والمانجو والليمون والبرتقال والبروكلي والأفوكادو.
استخدم بدائل الحليب مثل حليب اللوز وحليب الصويا وحليب الشوفان وحليب جوز الهند لتقليل احتمالية ظهور البثور المرتبطة بمشتقات الألبان.
أطعمة ممنوعة أو محدودة
تجنب السكريات المكررة والحلويات، والمنتجات منخفضة الألياف مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض، ومنتجات الألبان كاملة الدسم أو المحلاة، والدهون المشبعة، والأطعمة المقلية، واللحوم الدهنية، والوجبات الجاهزة، لأنها ترفع مستويات السكر والإنسولين وتحفز إنتاج الزيوت وتزيد الالتهاب، كما أن بعض مركبات الهرمونية في الحليب قد تعزز دهنية الجلد ونمو البكتيريا داخل بصيلات الشعر.
