تواجه البشرة مشكلة حب الشباب وتؤثر على المظهر والثقة بالنفس، لذا يعتمد التحسن على تعديل النظام الغذائي مع التركيز على مكونات تهدئ الالتهابات وتحسن تجدد الخلايا وتقلل إفراز الدهون الزائدة، وينصح باستشارة أخصائي تغذية معتمد قبل تطبيق أي نظام غذائي.
أطعمة مفيدة للبشرة وحب الشباب
تساهم الألياف في تنظيم مستوى السكر في الدم وتخفيف ارتفاع هرمونات الأندروجين التي تؤثر في إفراز الدهون بالبشرة، وتتواجد في الأرز البني والشوفان وخبز القمح الكامل والكينوا والفاصوليا والعدس والحمص والمكسرات والخضروات والفواكه الموسمية.
تدعم أوميغا-3 والدهون الصحية غشاء الخلية وترطيب الجلد وتقلل الالتهابات وتحسن مظهر البثور، وتضم أمثلة مثل السلمون والسردين والتونة وزيت بذور الكتان والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
يساهم البروبيوتيك في توازن الميكروبات المعوية وتحسين استقلاب السكر والأنسولين، وهذا ينعكس على صحة الجلد، ومن أمثلته الكومبوتشا ومخلل الملفوف والمخللات والكفير.
يؤدي شرب الماء إلى ترطيب البشرة وتعزيز الشفاء، ويفضل استهلاك 2–2.5 لتر يوميًا، ويمكن إضافة الليمون أو النعناع لإضفاء نكهة وتسهيل الشرب.
الزنك معدن مضاد للالتهابات ويعزز التئام الجلد، ما يقلل البثور والندبات، ويأتي من المكسرات والبقوليات والدجاج والتوفو والبيض ولحم البقر قليل الدسم.
الفيتامينات A وC وE تحمي الجلد من الالتهابات وتسرع التئام الجروح وتحافظ على مرونته، وتتواجد في الجزر والمانجو والسبانخ وصفار البيض والبروكلي والأفوكادو والليمون والبرتقال.
بدائل الحليب مثل حليب اللوز والصويا والشوفان وجوز الهند تقلل احتمالية ظهور البثور المرتبطة بمشتقات الألبان وتضيف خيارات نباتية مناسبة.
أطعمة ممنوعة أو محدودة
يجب تجنب السكريات المكررة والحلويات والأطعمة منخفضة الألياف كالأرز الأبيض والخبز الأبيض ومنتجات الألبان كاملة الدسم أو المحلاة والدهون المشبعة والأطعمة المقلية واللحوم الدهنية والوجبات الجاهزة والشوكولاتة بكمية كبيرة لأنها ترفع السكر والأنسولين وتزيد إفراز الدهون والتهاب البشرة، كما أن بعض مركبات الحليب الهرمونية تساهم في دهنية الجلد ونمو البكتيريا داخل بصيلات الشعر.
