تؤثر العادات اليومية الصغيرة في طريقة عمل الدماغ، وكثير منها يمر دون ملاحظة، فبعض التصرفات تبدو غير ضارة لكنها تُضعف التركيز والذاكرة والمزاج تدريجيًا، غير أن هذه التأثيرات يمكن عكسها بتغييرات مستمرة في أسلوب الحياة.
احرص على التعرض لضوضاء النهار خاصة في الصباح، فإضاءة الصباح تعين على ضبط الساعة البيولوجية وتزيد اليقظة، أما البقاء في المنزل خلال الساعات الأولى بعد الاستيقاظ فيربك إيقاع الدماغ ويبطئ سرعة الإدراك، لذا اخرج إلى الهواء الطلق لمدة 7‑10 دقائق بعد الاستيقاظ مباشرة، فحتى الأيام الغائمة توفر ضوءًا كافيًا لإرسال إشارات إلى الدماغ.
ابتعد عن التمرير المستمر بين تطبيقات السوشيال ميديا، فهذه العادة تدرب الدماغ على التركيز السطحي وتقلل من الدقة في التذكر وتزيد الإرهاق الذهني، ويمكن عكس ذلك بتحديد أوقات فحص التطبيقات، مثل كل ثلاث ساعات، ليتمرن الدماغ على التركيز العميق بين هذه الفترات.
تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة، فهذه العادة تدفع الدماغ إلى البقاء متيقظًا في وقت يفترض أن يهدأ فيه الجسم، وهذا يؤثر على توطيد الذاكرة أثناء النوم العميق، لذا اترك فاصلًا زمنيًا لا يقل عن ساعتين بين العشاء والنوم، ويمكن أن يساعدك مشروب دافئ مثل الحليب أو الأعشاب على تهدئة الدماغ.
ادخل في إدارة التوتر بشكل فعّال، فالتوتر غير المسيطر يحافظ على حالة اليقظة في الدماغ ويقلل قدرة التمييز بين المشاعر؛ بتسمية المشاعر أو التعبير عنها تقلل من نشاط اللوزة الدماغية وتساهم في الاسترخاء العام.
ابتعد عن الجلوس لفترات طويلة دون حركة، فقلة الحركة تقلل تدفق الدم إلى الدماغ، وحتى الأشخاص الأصحاء يشعرون بالتشوش الذهني بعد ساعة من الجلوس المستمر، ويمكنك عكس ذلك عبر الوقوف أو التمدد أو المشي لمدة 90 ثانية كل ساعة لإعادة تنشيط الدماغ.
انتهج تقليل الاعتماد على مسكنات الألم بشكل مفرط، فقد ارتبط الاستخدام المنتظم لبعض هذه الأدوية بانخفاض الانتباه وبطء الاستجابة لدى بعض الأشخاص، ولعكس ذلك استخدم العلاجات غير الدوائية للألم الخفيف أولاً، مثل العلاج الحراري أو تمارين التمدد أو شرب السوائل.
قلل من التعرض المستمر للضوضاء، فالضوضاء الدائمة تبقي الدماغ في حالة متابعة وتراقب مستمرة وتضعف الانتباه والذاكرة مع الوقت، لذا خصص 30 دقيقة يوميًا لراحة صوتية في مكان هادئ أو استمع إلى أصوات طبيعية هادئة.
لا تعتمد على السكر كمصدر رئيسي للطاقة، فارتفاع السكر بشكل سريع يجعل الدماغ يعمل بجهد إضافي للحفاظ على توازن الطاقة، ومع مرور الوقت يؤثر ذلك في المزاج والصفاء الذهني، ويمكن استبداله بتناول كربوهيدرات مع بروتين أو دهون صحية، مثل الموز مع المكسرات أو خبز محمص مع زبدة فول سوداني.
ابتعد عن وجود الموبايل بجوارك أثناء النوم، فحتى الإشعارات الصامتة تخلق حالة من اليقظة وتؤثر سلبًا في جودة النوم، لذا ضع الهاتف خارج غرفة النوم أو استخدم وضع عدم الإزعاج بعيدًا عن السرير.
تجنب تأجيل الفحوصات الطبية، فقد تخفي مشكلات مثل ارتفاع ضغط الدم ونقص فيتامين ب12 واضطرابٍ في الغدة الدرقية وضعف صحة الأمعاء ضررًا خفيًا على خلايا الدماغ، لذا اجعل الفحوصات الأساسية جزءًا من روتينك السنوي لحماية وظائف الدماغ على المدى الطويل.
