ابدأ بقياس ضغط الدم بشكل منتظم وتسجيل القراءات، فارتفاع الضغط كثيراً ما لا تظهر له أعراض، ولكنه يزيد مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية، واتباع خطوات للتحكم فيه يحقق فائدة صحية كبيرة.
قياس ضغط الدم والرقابة الصحية
يظل قياس الضغط الطريقة الأساسية لمعرفة مدى استقراره ضمن النطاق المستهدف، وتؤكد الفحوص المنتظمة ما إذا كنت بحاجة لتعديل العلاج أو نمط الحياة. عند اكتشاف ارتفاع، اتبع خطة الطبيب وتبنَّ عادات صحية تقلل من مخاطر المضاعفات، خاصة إذا كنت حاملاً فاستشِر الطبيب لمعرفة الطرق الآمنة للمحافظة على صحتك وصحة جنينك.
إدارة الحالات الصحية الأخرى
يرتبط ارتفاع ضغط الدم غالباً بمشكلات صحية أخرى مثل السكري، لذا قد يوصي الطبيب بإجراء فحص سكر الدم والالتزام بخطة العلاج، بما في ذلك الأدوية ونظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم، للمساعدة في ضبط السكر والضغط معاً وتقليل المخاطر.
كما أن زيادة الوزن والسمنة تزيد عبء القلب وتعرّضك لخطر أعلى لمشاكل قلبية وسكتات، لذا الحفاظ على وزن صحي مهم للسيطرة على الضغط، وتؤثر العوامل النفسية كالاكتئاب والقلق والتوتر المطول في صحة القلب، فاحرص على متابعة العلامات الصحية النفسية والتحدث مع الطبيب عند وجود أعراض مرتبطة.
تغيير عادات نمط الحياة
ممارسة النشاط البدني
مارس نشاطاً بدنياً منتظماً؛ فهو يقوّي القلب ويحسن الدورة الدموية ويساعد في الحفاظ على وزن صحي.
الإقلاع عن التدخين
التدخين يضر الأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم ويزيد مخاطر الأمراض القلبية والسكتة الدماغية، لذا الإقلاع عنه يحسن صحتك بشكل عام.
تناول أطعمة صحية
اعتمد وجبات رئيسية ووجبات خفيفة صحية، وتزيد من تناول الفواكه والخضروات الطازجة مع تقليل الملح والدهون المشبعة والسكريات المضافة للحفاظ على ضغط دم مستقر.
تناول أدوية ضغط الدم وفق وصفة الطبيب
قد تحتاج إلى أدوية مع تغيّر نمط الحياة، فيختار الطبيب الدواء المناسب لك وتلتزم بتناوله وفق مواعيد محددة وتعليمات الطبيب لضمان فعاليته وأمانك.
