ابدأ بممارسة التأمل بانتظام لتحقيق فوائد صحية متعددة، منها خفض ضغط الدم.
تشير المصادر إلى أن التأمل يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق، ما يخفف العبء على القلب ويحد من مخاطر مشكلات صحية خطيرة مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية وفقًا لما ذكره Healthline.
خطوات التأمل للتخفيف من التوتر
لا تحاول إفراغ الذهن بشكل مطلق؛ فالأفكار أثناء التأمل أمر طبيعي ولا تعني الفشل، بل راقبها دون مقاومة ثم اتركها تمر بهدوء كما يمكن تجاهل الإعلانات المنبثقة دون التفاعل معها.
ابدأ بخطوات بسيطة مثل دقيقة واحدة يوميًا، ثم ازدد المدة تدريجيًا مع الوقت.
اعتمد التنفس كنقطة تركيز من خلال عدّ الأنفاس: عدّ الشهيق في العدّة الأولى، والزفير في العدّة الثانية، حتى الوصول إلى عشرة، ثم كرر العملية.
اربط التأمل بجزء ثابت من الروتين اليومي، مثل ممارسته بعد تنظيف الأسنان صباحًا، حتى يصبح عادة لا تحتاج إلى قرار يومي.
قد يساعد الاستماع إلى موسيقى هادئة أو أصوات الطبيعة مثل المطر على التركيز، ومهما يكن فإن الصمت التام ليس شرطًا أساسيًا للتأمل.
لا يقتصر التأمل على الجلوس فقط، بل يمكن ممارسته أثناء المشي مع الانتباه لكل خطوة، أو أثناء تناول الطعام مع التركيز الكامل على الوجبة دون مشتتات مثل الهاتف أو التلفاز.
فوائد التأمل الصحية والعقلية
وفق Healthline، لا تقتصر فوائد التأمل على خفض ضغط الدم فحسب، بل تشمل تقليل التوتر والقلق، وتحسين التركيز وجودة النوم، والمساعدة في السيطرة على الألم، والحد من تراجع الذاكرة المرتبط بالتقدم في العمر.
كما يمكن ممارسة التأمل في أي مكان، سواء في العمل، أو أثناء التنقل، أو أثناء المشي، ما يجعله عادة سهلة ومرنة تناسب مختلف أنماط الحياة.
