نصائح غذائية وعادات صباحية لتوازن الهرمونات والدورة الشهرية
ابدأ يومك بمشروب دافئ ينعش الجسم، فالماء الساخن مع بذور مغذية مثل الكمون والكزبرة والزعفران يساعد في تنشيط الأيض وتوفير طاقة من مصادر صحية.
تناولي وجبة فطور صحية ومغذية ترسل لجسمك إشارة مطمئنة بدلاً من التوتر، فاختاري أطعمة دافئة تغذي الجهاز الهضمي وتثبت سكر الدم وتقلل الالتهابات وتدعم توازن الهرمونات، ويمكن أن تضيفي ملعقة صغيرة من السمن النقي وخضروات مطبوخة لزيادة الألياف.
احرصي على ممارسة نشاط بدني بسيط قبل الإفطار لمدة عشر دقائق، مثل تمارين تمدد أو يوغا خفيفة، فذلك يحسن الأيض والهضم ويدعم التوازن الهرموني، كما أن التعرض للشمس لبضع دقائق في الصباح يعزز ضبط الساعة البيولوجية وتجنب الشاشات يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
تناولي وجباتك بهدوء وبطء، فالتغذية المتوازنة والدافئة تدعم استقرار السكر وتقلل الإجهاد الذي يؤثر سلباً على الهرمونات، ولا تقومي بتناول الطعام أثناء التوتر.
إدارة التوتر والحالة النفسية تلعب دوراً حيوياً في انتظام الدورة؛ فالتعبير عن المشاعر والتدوين والتأمل يمكن أن يخفض الحمل العاطفي على الإيقاع الجسدي ويعيده إلى مساره الطبيعي.
