ما هي حبوب النوم؟
تُعدّ حبوب النوم من فئة المهدئات المنوّمة التي تُستخدم للمساعدة على النوم أو البقاء نائمًا، وتكون مفيدة أحيانًا على المدى القصير، لكنها قد تسبب الإدمان وتؤدي إلى مشاكل في الذاكرة والانتباه، لذلك لا يُنصح بها عادةً لعلاج اضطرابات النوم طويلة الأمد وتُستخدم غالباً تحت إشراف طبي.
الآثار الجانبية لحبوب النوم
تشمل الآثار الجانبية الشائعة الشعور بالخدر أو الوخز في الأطراف وتغيّر الشهية والإمساك أو الإسهال وتغيّر التوازن والدوخة والنعاس أثناء النهار وجفاف الفم، إضافة إلى صداع وحرقة في المعدة وتباطؤ التفكير وصعوبات في الانتباه والذاكرة وألم في المعدة أو ارتعاش لا يمكن السيطرة عليه وأحلام غير عادية وضعف عام.
مضاعفات حبوب النوم
قد تُسبب الحبوب المنومة اضطرابات النوم المعقدة مثل المشي أثناء النوم أثناء استخدامها، وتظهر هذه الاضطرابات غالباً أثناء الليل ولا تكون الواعي بالواقع، وتؤدي أيضاً إلى النعاس الشديد أو الدوار أثناء النهار ما يزيد مخاطر القيادة واستخدام الآلات، كما قد يحدث الأرق الارتدادي إذا توقفت فجأة عن تناول الحبوب المنومة؛ لذا يُنصح عادةً بتقليل الجرعة تدريجيًا والتوقف عنها تحت إشراف الطبيب.
بدائل حبوب النوم
جرّب قبل استخدام الحبوب المنومة بعض النصائح التي قد تساعدك على الراحة والنوم الجيد، منها تجنّب الكافيين لمدة ست ساعات على الأقل قبل النوم وتجنّب وجبات كبيرة قرب النوم وتحديد شرب السوائل قرب النوم لمنع الاستيقاظ للذهاب إلى الحمّام وتجنّب التدخين لأن النيكوتين منبه وتجنب الأجهزة الإلكترونية لمدة نصف ساعة قبل النوم وممارسة الرياضة في وقت مناسب من اليوم وتجنب ممارستها قرب النوم.
نصائح للحصول على نوم جيد
ابدأ بتناول رشفات من الحليب الدافئ أو البابونج أو عصير الكرز الحامض قبل النوم، ومارس الرياضة بانتظام في وقت مبكر من اليوم، واحرص على أن تكون غرفة نومك باردة ومظلمة، وابدأ بممارسة التأمل أو الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم، واتبع وضع روتين للنوم يساعد جسمك على الاعتياد على الوقت الذي تريده للنوم.
