احرص على وزن مستقر خلال الشتاء: خمس قواعد أساسية
ابدأ مواجهة صعوبات فقدان الوزن في الشتاء بتعديل بسيط في روتينك اليومي ونظامك الغذائي، فالطقس البارد يقلل النشاط ويخفض شرب الماء ويزيد الإقبال على الأطعمة المصنعة والدسمة، كما قد يؤدي نقص فيتامين د إلى تباطؤ الأيض وتفاقم مشكلة الوزن الشتوي وفقًا لتقرير Times of India.
اشرب الماء الفاتر
اشرب الماء الفاتر عندما تشعر بقلة العطش في الشتاء، فقلة السوائل تسبب الجفاف وتزيد الشعور بالجوع وتقلل قدرة الجسم على حرق الدهون. يساعد الماء الفاتر في تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الأيض والحفاظ على حرارة الجسم، ويمكن إضافة عصير الليمون أو الزنجبيل أو النعناع لتحسين الطعم وتقليل الاعتماد على الشاي والقهوة.
جرب الأنشطة الداخلية
استبدل الروتين الذي يعتمد على الخروج بطقس بارد بنشاطات داخلية بسيطة مثل نط الحبل، صعود الدرج، أو الرقص في المنزل، فهي تساعد على حرق السعرات والاحتفاظ باللياقة دون الحاجة للخروج في البرد.
راقب استهلاك الحلويات والكربوهيدرات
يرتبط الشتاء بالأطعمة الدافئة والغنية بالكربوهيدرات، ما يجعل مقاومتها أمرًا صعبًا، ويعود ذلك جزئيًا إلى انخفاض فيتامين د والسيروتونين، ما يدفع الجسم للبحث عن مصادر سريعة للطاقة. ولتقليل هذا التأثير، حرص على إدراج أطعمة غنية بفيتامين د والسيروتونين مثل الفطر ومنتجات الألبان والسلمون والبيض والمكسرات، مع اختيار مصادر صحية للكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة والقرنبيط.
اقضِ وقتًا في الهواء الطلق
انطلق لبعض الوقت في الهواء الطلق، فالتعرض لأشعة الشمس والهواء النقي يحسن المزاج ويقلل الرغبة في الأكل العاطفي، ويمكن دعم ذلك بتناول أطعمة تعزز الشعور بالسعادة مثل الموز والتوت والشوفان والشوكولاتة الداكنة.
تناول وجبات صغيرة ومتوازنة
احرص على تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم، وتجنب تخطي أي وجبة، وركز على إدخال البروتين والأطعمة الكاملة في كل طبق للحفاظ على الطاقة والوزن معًا.
