اعلم أن فقدان الوزن ليس مهمة سهلة، لكن التحدي يزداد مع انخفاض درجات الحرارة خلال فصل الشتاء. فالطقس البارد يؤثر على رحلة إنقاص الوزن بعدة طرق؛ يقل النشاط البدني، وينخفض معدل شرب المياه، وتزداد الرغبة في الأطعمة المصنّعة والدسمة بحثًا عن الدفء والراحة، فضلًا عن تراجع مستويات فيتامين د نتيجة قلة التعرض للشمس. هذه العوامل مجتمعة تبطئ عملية الأيض، ما يجعل فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي أكثر صعوبة، بل ويدفع كثيرين إلى اكتساب ما يعرف بـ«وزن الشتاء».
وللتغلب على المشكلة، يجب تعديل استراتيجية إنقاص الوزن بما يتناسب مع طبيعة الطقس، من خلال إدخال تغييرات بسيطة وإيجابية على الروتين اليومي والنظام الغذائي. وفيما يلي خمس قواعد أساسية ستساعدك على الحفاظ على وزنك خلال الشتاء دون حرمان، وفقًا لموقع Times of India.
اشرب الماء الفاتر
غالبًا ما يتم التقليل من أهمية شرب الماء عند الحديث عن فقدان الوزن، وتزداد المشكلة خلال الشتاء بسبب قلة الإحساس بالعطش. يؤدي نقص السوائل إلى الجفاف، ما يزيد الشعور بالجوع ويقلّل قدرة الجسم على حرق الدهون. إذا وجدت صعوبة في شرب الماء البارد، فالماء الفاتر خيار مثالي خلال الشتاء؛ إذ يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتحفيز عملية الأيض، والحفاظ على حرارة الجسم. ويمكن إضافة عصير الليمون أو الزنجبيل أو النعناع لتحسين الطعم وتقليل الاعتماد على الشاي والقهوة.
جرب الأنشطة الداخلية
قد يكون الاستمتاع بالدفء تحت البطانية مع مشروب ساخن مغريًا في الصباحات الباردة، لكن هذا الروتين غالبًا ما يأتي على حساب النشاط البدني. لتفادي ذلك، يمكن اللجوء إلى التمارين الداخلية كبديل فعال، مثل نط الحبل، أو صعود الدرج، أو الرقص في المنزل، وهي أنشطة بسيطة تساعد على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على اللياقة دون الحاجة إلى الخروج في الطقس البارد.
راقب استهلاك الحلويات والكربوهيدرات
ترتبط الأجواء الشتوية بالأطعمة الدافئة والغنية بالكربوهيدرات، ما يجعل مقاومتها أمرًا صعبًا. ويعود ذلك جزئيًا إلى انخفاض مستويات فيتامين د والسيروتونين، ما يدفع الجسم للبحث عن مصادر سريعة للطاقة. ولتقليل هذا التأثير، احرص على إدراج أطعمة غنية بفيتامين د والسيروتونين مثل الفطر، ومنتجات الألبان، والسلمون، والبيض، والمكسرات، مع اختيار مصادر صحية للكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة والقرنبيط.
اقضِ وقتًا في الهواء الطلق
كآبة الشتاء أمر شائع وقد تؤثر سلبًا على المزاج والعادات الغذائية، فتزيد الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. لذا، فإن قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق، حتى لفترات قصيرة، يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الرغبة في الأكل العاطفي. كما يمكن دعم ذلك بتناول أطعمة تعزز الشعور بالسعادة مثل الموز، والتوت، والشوفان، والشوكولاتة الداكنة.
تناول وجبات صغيرة ومتوازنة
بدلًا من الاعتماد على ثلاث وجبات كبيرة، يُنصح بتقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم، ما يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول ويقلل من الإقبال على الوجبات السريعة. احرص على عدم تخطي أي وجبة، وركز على إدخال البروتين والأطعمة الكاملة في كل طبق للحفاظ على الطاقة والوزن معًا.
